Diese Woche findet in Prag der XXII. Europäische Kongress für Adipositas statt, und die Prognosen der Experten sind nicht ermutigend. Im Gegenteil, sie sind besonders für Spanien alarmierend: Obwohl die Rate von Übergewicht und Fettleibigkeit in ganz Europa zunehmen wird, wird Spanien zu den am stärksten betroffenen Ländern gehören. Derzeit sind 19% der Bevölkerung fettleibig und im Jahr 2030 könnte es auf 30 ansteigen%.
Angesichts des so schwarzen Panoramas und der Tatsache, dass unsere Kinder ab 15 Jahren Teenager oder Erwachsene sein werden, denken wir, dass wir Maßnahmen ergreifen müssen, um diese Situation umzukehren. Wir sind immer noch pünktlich, aber was können Eltern tun?
Tipps zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Kindern
Nehmen Sie eine gesunde Schwangerschaft
Fettleibigkeit wird verhindert, nicht nur, seit das Kind seine ersten Feststoffe zu essen beginnt, sondern schon lange vor, sogar vor der Geburt: aus dem Mutterleib.
Die Nahrung und Fürsorge, die die Mutter während der Schwangerschaft mit sich führt, wirkt sich auf die zukünftige Gesundheit des Kindes aus. Es wurde gezeigt, dass eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern erhöht. Halten Sie daher die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in Schach.
Stillen
Füttern Sie Ihr Baby mit einem guten Fuß. Muttermilch ist in jeder Hinsicht das Beste für Ihr Baby. Adipositasprävention ist einer der vielen Vorteile, die es bietet Vorteil der Regulierung des Gewichts des Jungen oder Mädchens.
Studien zeigen, dass Babys, die mit angepassten Formulierungen gefüttert werden, an Gewicht zunehmen und dass eine schnelle Gewichtszunahme in der Kindheit in Zukunft mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist.
Gesunde Ernährung
Sobald das Kind nach 6 Monaten mit der Ergänzungsfütterung beginnt (Ergänzung des Stillens für mindestens 2 Jahre), ist dies wichtig eine gesunde Basis schaffen.
Erlauben Sie Ihren Kindern, mit Lebensmitteln zu experimentieren, sie zu manipulieren, zu riechen und in kleinen Stücken anstelle von Kartoffelpüree oder Babynahrung (Baby Led Weaning) zu essen.
Geben Sie kein Salz in die Babynahrung
Gesund zu Hause kochen: gegrillt, gedünstet oder gebacken und frittierte Lebensmittel reduzieren.
Vermeiden Sie industrielles Gebäck und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. lieber hausgemachtes essen
Bieten Sie ihnen "getarntes" Obst und Gemüse an, da sie klein sind
Reduzieren Sie die Proteinaufnahme in der Ernährung der Kinder
Portionsgrößen kontrollieren
Bieten Sie ihnen gesunde Snacks
Übung üben
Gesundes Essen ist sehr wichtig, sehr wichtig, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern, aber immer dann, wenn es von sportlicher Betätigung begleitet wird.
Bewegungsmangel ist sehr schlechtVor allem aber in der Kindheit, wenn Kinder erwachsen werden und körperliche Aktivitäten ausführen müssen, um Muskeln und Knochen zu stärken und ihre körperliche Aktivität für den Rest ihres Lebens zu "programmieren".
Draußen spielen, Sport treiben, springen, laufen, Fahrrad fahren, schwimmen ... Was auch immer, aber immer in Bewegung, auch wenn es nur ein paar Minuten pro Tag sind. Es liegt in uns Eltern, ein aktives Leben in unseren Kindern zu führen und natürlich ein Beispiel zu geben.
Mit der Familie essen
Obwohl es manchmal nicht kompatibel ist, ist es sehr wichtig finde jeden Tag einen Platz zum Essen mit deiner Familie. Mindestens eine Mahlzeit am Tag.
Für Kinder ist es wichtig, eine angemessene Ernährungserziehung und positive Beispiele für Lebensmittel zu erhalten und eine der Säulen der Familienkommunikation zu sein.
Schaffen Sie ein positives Umfeld und teilen Sie den Tisch mit Ihren Kindern. Die familiäre Atmosphäre trägt dazu bei, ein angenehmes Klima zu schaffen und die Essenszeit angenehm zu gestalten.
Reduzieren Sie die Stunden vor Bildschirmen
Die Anzahl der Stunden, die Kinder vor den Bildschirmen verbringen, ist eng mit dem sitzenden Lebensstil verbunden und ein weiteres Übel von heute, wenn es nicht kontrolliert wird. Verstehen Sie unter Bildschirmen all jene, die mehr oder weniger stark betroffen sind Sie entführen unsere Kinder, indem sie dort ihre ganze Freizeit verbringen: Fernseher, Tablets, Handys, Spielekonsolen, etc ...
Ich denke nicht, dass die Technologie schlecht ist, ich glaube nur, dass Eltern, da sie noch sehr jung sind, Richtlinien für den moderaten Gebrauch aufstellen sollten.
