Ungefähr drei von vier Frauen geben an, dass sich ihr Schlaf während der Schwangerschaft mehr oder weniger stark verschlechtert. Dies führt uns zu der Schlussfolgerung, dass schwangere Frauen aufgrund verschiedener Ursachen und insbesondere am Ende der Schwangerschaft schlecht schlafen. Aber es gibt keine Illusionen: Schlaflosigkeit kann in jedem Schwangerschaftsdrittel auftreten.
Um wie viel uhr bist du Haben Sie nachts Schlafstörungen? Es ist nicht immer einfach, eine Lösung zu finden, besonders wenn Sie nichts nehmen können. Es gibt tausend Probleme, die Sie betreffen. die Natur klopfe alle zwei Stunden an die Badezimmertür oder das Baby hört nicht auf, sich zu bewegen ... Aber wenn du während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leidest, sind diese gut für dich Tipps zum Einschlafen für Viertel.
Und es ist so, dass eine gute Erholung für Mutter und Kind unerlässlich ist. Es ist üblich, dass schwangere Frauen sich tagsüber, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, erschöpft fühlen und dass das Risiko so gering wie möglich gehalten werden sollte. Wie? Ich versuche besser zu schlafen.
Bei Babys und mehr Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Warum kann ich nicht schlafen?Schlaflosigkeit zu Beginn der Schwangerschaft
Eines der ersten Symptome einer Schwangerschaft, die Frauen normalerweise bemerken, ist die Zunahme der Müdigkeit, die normalerweise dazu führt eine Zunahme der Schläfrigkeit. Komm schon, du kannst in den Ecken einschlafen und nicht einmal die Hälfte deiner Lieblingssendung oder deines Lieblingsfilms im Fernsehen erreichen. Für einige Frauen kann diese Müdigkeit und Schläfrigkeit bei der Vorhersage einer Schwangerschaft ebenso wirksam sein wie ein Test.
WerbungEs kommt vor, dass der Körper der Frau bereit ist, ein neues Leben aufzunehmen, was sich in einer empfindlichen Zunahme des Blutvolumens, das durch ihre Venen fließt, und einer Zunahme des Pulses niederschlägt. Daher ist es auch notwendig, sich mehr auszuruhen Energie zurückgewinnen
Deshalb Es ist sehr schwierig, dass zu Beginn der Schwangerschaft Schlaflosigkeit auftrittZumindest im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Eine andere Sache ist, dass die Frau normalerweise an Schlaflosigkeit leidet und sich dies zu Beginn der Schwangerschaft nicht ändern muss. wenn nicht einmal bekannt ist, dass ein Baby wartet.
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: erstes Trimester
Wenn wir dachten, dass diese Schläfrigkeit der ersten Wochen die gesamte Schwangerschaft dauern würde, haben wir uns geirrt. Viele Male, wenn die Nachricht bestätigt wird, dass die Frau schwanger ist, mitten im ersten Trimester, beginnen Sorgen und Schlaflosigkeit. Darüber hinaus machen sich die Hormone bereits mit mehr Beweisen bemerkbar, und alles kann zu diesen Beschwerden und Schlafstörungen führen.
Eine der Hauptursachen dafür, dass Frauen nicht schlafen, ist psychologischer Natur: es sind die neuen Sorgen und Ängste um die Schwangerschaft, die Gesundheit des Fötus, dass alles gut geht ... Zum Beispiel ist es in diesem Stadium, wenn die Mehrheit der spontanen Aborte auftritt und wenn die Gefahr besteht, dass die Schwangerschaft nervös wird und sich der Schlaf verschlechtert . Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden darüber, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Zweifel ... Sie werden sich dann besser sorgen.
Es wurde auch gezeigt, dass die Dauer des REM oder der Tiefschlafphase in der Schwangerschaft kürzer wird, wodurch der Rest immer weniger effektiv wird und die Frau daher nervöser und gestresster wird, wodurch eine Schwangerschaft entsteht Teufelskreis schlimmer zu schlafen.
Andererseits kann der Anstieg des Progesterons tagsüber zu Schläfrigkeit führen, aber auch die Körpertemperatur der Frau erhöhen, was das Schlafen erschweren würde. Sie müssen versuchen, tagsüber nicht übermäßig zu schlafen (auf jeden Fall ein kurzes Nickerchen), damit der nächtliche Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
Zusätzlich wird das Obige hinzugefügt das Problem der Übelkeit, viel häufiger im ersten Trimester als in anderen Stadien der Schwangerschaft und das betrifft einige Frauen auch nachts. Die Ursache für Schwindel und Erbrechen in der Schwangerschaft ist nicht genau bekannt, es wird vermutet, dass es sich um Hormone handelt.
Am wichtigsten ist jedoch, was zu tun ist, um sie zu vermeiden und uns einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Zu den Tricks gegen Übelkeit und wenn es um Nicht-Morgen geht (am Morgen sind sie viel häufiger), liegen Sie nicht gleich nach dem Essen, essen Sie eine kleine Menge zu Abend und essen Sie fettarm, nehmen Sie Lebkuchen ... Sie können auch solche Kekse oder Lebensmittel auf dem Nachttisch haben, die Ihnen helfen, Übelkeit zu kontrollieren, falls sie Ihnen während der Nachtstunden zukommen.
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: zweites Trimester
Die Monate vergehen, die Schwangerschaft verläuft gut, das Abtreibungsrisiko sinkt und Sie haben nicht so viele Sorgen. Es wird gesagt, dass dies das beste Trimester dafür ist, weil sich Ihr Geist an die Schwangerschaft gewöhnt hat und Ihr Körper noch nicht zu sperrig ist. Daher werden Sie in diesem Stadium wahrscheinlich besser schlafen. Aber auch Möglicherweise haben Sie im zweiten Trimester der Schwangerschaft Schlaflosigkeit.
Zum Beispiel ist es wahrscheinlich, dass die Übelkeit Sie in diesem Trimester weiterhin beeinträchtigt und dass nur "die Glücklichen" ausschließlich zu Beginn der Schwangerschaft unter Schwindel leiden. Wir haben bereits gesehen, dass es viele natürliche Tricks gibt, um Schwindel zu lindern, aber wenn diese nicht funktionieren und die Übelkeit Ihre Schlafqualität (und Ihre Lebensqualität) ernsthaft beeinträchtigt, konsultieren Sie den Gynäkologen. Es ist möglich, dass Sie nach Wochen der Übelkeit jedes Mal schlechter schlafen. Denken Sie jedoch daran du kannst dich nicht selbst behandeln.
Am Ende des Quartals ist es wahrscheinlich, dass bereits einige Unannehmlichkeiten angekündigt sind, mit denen Sie bis zur Entbindung leben und die Sie von einem erholsamen Schlaf abhalten werden. Wir sprechen über das Gewicht des Bauches, der beim Wachsen Organe wie den Magen und die Blase zusammendrückt und so die Häufigkeit des Erwachens erhöht. Ein Gefühl der Schwere, gastroösophagealen Reflux und die häufige Notwendigkeit, nachts zu urinieren beginnt.
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, ist diese Haltung von nun an vorbei und es kostet Sie, bequem zu schlafen. Denken Sie daran, dass Kissen oder Kissen zum "Andocken" dazu beitragen können, dass Sie sich im Bett wohler fühlen.
Bei Babys und mehr Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Was kann ich einnehmen, um besser zu schlafen?Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: drittes Trimester
Es ist im dritten Trimester, als mehr als 80% der schwangeren Frauen über Schlafstörungen berichten. Es ist, als ob sich der Körper auf das vorbereitet, was kommt: Wenn das Baby ankommt, müssen Sie auch jetzt viele Male aufwachen. Zu den üblichen Beschwerden zu Beginn der Schwangerschaft (die Übelkeit kann sogar bis zum Ende der Schwangerschaft anhalten, bis zur gleichen Entbindung) kommen neue hinzu, die sich aus der Gewichtszunahme und der Nähe zur Geburt ergeben.
Tatsächlich sind die meisten Ursachen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft typisch für dieses Stadium oder werden sich jetzt verstärken: gastroösophagealer Reflux, Brennen oder Übersäuerung. Um diese häufigen Verdauungsstörungen während der Schwangerschaft zu lindern (mehr als die Hälfte der Frauen wird darunter leiden), sollten Sie reichliche, scharfe, fettige oder saure Nahrungsmittel meiden. nicht direkt vor dem Schlafengehen essen; baggy Kleidung tragen; schlaf mit leicht erhöhtem kofferraum ...
Sie müssen auch nachts häufiger aufstehen, um zu urinieren (70% der schwangeren Frauen weisen auf Schlaflosigkeit hin). Versuchen Sie nachts vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken (ja, den ganzen Tag über, um gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein) und gehen Sie nur dann auf die Toilette, wenn Sie schlafen.
Rückenschmerzen und andere Muskelbeschwerden im Zusammenhang mit der Zunahme der Größe des Fötus verursachen ebenfalls Schlafstörungen im dritten Schwangerschaftsdrittel. Um diesen Schmerzen vorzubeugen, führen Sie tägliche körperliche Aktivitäten durch (vorausgesetzt, es gibt keine Gegenanzeigen, Gehen, Yoga oder Schwimmen sind die besten Übungen), dehnen Sie sich und achten Sie den ganzen Tag auf die Körperhaltung ...
Die Krämpfe in Füßen und Beinen und sogar in Englisch werden Sie auch in diesem Viertel wecken. Diese Körperregionen ärgern sich über den Druck, den die Gebärmutter auf die Blutgefäße ausübt, die das Blut von den Beinen zum Herzen zurückführen, sowie über die Nerven, die den Rumpf mit den Beinen verbinden. Diese Krämpfe treten auf, wenn ein Muskel überlastet oder verletzt ist oder wenn der Körper nur geringe Mengen an Mineralien wie Kalium oder Kalzium enthält.
Verhindern Sie Krämpfe, indem Sie sich ausgewogen ernähren, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einnehmen und regelmäßig Sport treiben, insbesondere Dehnung und Rotation. Vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit bei körperlichen Aktivitäten und bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt.Schnarchen kann Ihnen den Schlaf schwer machen (abgesehen von Ihrem Begleiter) und sind im dritten Quartal normal. Bluthochdruck oder übermäßiges Gewicht können dieses Unbehagen verstärken. Versuchen Sie, mit klarer Nase zu liegen, und verwenden Sie Klebestreifen, die die Nasenlöcher öffnen, um besser zu atmen. Der Gynäkologe sollte informiert werden, wenn häufig geschnarcht wird, um auszuschließen, dass sie mit Komplikationen wie Bluthochdruck, Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes zusammenhängen.
Das Restless-Legs-Syndrom kann Sie auch daran hindern, sich am Ende der Schwangerschaft gut auszuruhen (es tritt in diesem Stadium viel häufiger auf). Um diesen Beschwerden vorzubeugen, ist es notwendig, eine Diät mit ausreichendem Eisengehalt einzunehmen, alle empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und sich tagsüber ausreichend zu bewegen, um eine bessere Erholung zu ermöglichen. Manche Menschen sind von Massagen befreit oder wenden Kälte oder Wärme an.
In Bezug auf fetale Bewegungen, die in 41% der Fälle den Schlaf erschweren, kann nichts dagegen unternommen werden, es sei denn, sie sind der Beweis dafür, dass das Baby in einwandfreiem Zustand ist. Vielleicht beruhigt Sie das und Sie finden die Entspannung, die zum Schlafen notwendig ist, Ruhe, die auch das Baby erreicht.
Auch am Ende der Schwangerschaft können Braxton-Hicks-Kontraktionen oder "falsche Kontraktionen", die die Gebärmutter auf die Geburt vorbereiten, Sie stören, obwohl sie sich normalerweise wie leichte Schmerzen oder Krämpfe im Bauch anfühlen, eine oft schmerzlose Belastung. Sie sind notwendig und sehr gesund, nichts kann getan werden, um sie zu vermeiden.
Der progressive Anstieg des für dieses letzte Stadium der Schwangerschaft typischen Oxytocinhormons verleiht der Frau Kraft und Energie, verursacht aber auch Unruhe, Schlaflosigkeit und Anfälligkeit.
Aber vielleicht schläft man in dieser Phase am meisten Nerven aufgrund der Nähe der Geburt. Wir kehren zu Beginn der Schwangerschaft ein wenig zurück, als die ersten Befürchtungen auftauchten. Jetzt, wenn das Baby fast da ist, entstehen bei der Geburt neue Ängste. Habe ich eine lange Lieferung? Wird das Baby gut sein? Wird es sehr weh tun? Oft führen diese Ängste zu Träumen und Albträumen, die Sie auch mehr aufwachen lassen, als Sie möchten.
Dies sind natürliche Ängste, vor allem bei erstmaligen Müttern. Das Beste, was Sie tun können, ist, sie mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden zu teilen und sich so weit wie möglich über den Geburtsvorgang zu informieren, das Krankenhaus, in dem Sie geboren werden ... um die Angst vor der Nähe zum Werden zu verringern bei der Mutter
Entspannungsübungen, Massagen, Lesen und letztendlich all jene Aktivitäten, die Sie entspannen, werden diesen Stress in den Nachtstunden ausgleichen. Versuchen Sie außerdem, keine negativen Gedanken über den Schlaf, vorzeitige Angst beim Schlafengehen oder Einstellungen und Verhaltensweisen zu entwickeln, die das Schlafproblem verstärken oder verlängern. In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, in jedem Stadium der Schwangerschaft einige allgemeine Maßnahmen zur Schlafhygiene zu befolgen.
Bei Babys und mehr Während der Schwangerschaft mehr schlafen: Mangel an Ruhe kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhenPsychologische und Verhaltenstherapien zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Es gibt welche Therapien, die mit einer Verbesserung der Schlafqualität in Verbindung gebracht wurden. Nach den "Richtlinien für das Handeln und Überwachen von Schlaflosigkeit (PAS)" sind dies nach wissenschaftlichen Erkenntnissen folgende:
- Reizkontrolle. Verhaltenstechnik, die darauf basiert, die Beziehung zwischen Bett und Schlafzimmer mit Entspannung und Schlaf zu stärken.
- Schlafbeschränkung Technik, bei der die Zeit, die der Patient mit Schlaflosigkeit jede Nacht im Bett verbringen kann, eingeschränkt ist.
- Entspannungsübungen Ziel war es, die physiologische Übererregung bei Patienten mit Schlaflosigkeit zu verringern.
- Kognitive Therapie Psychotherapeutische Technik, die auf der kognitiven Umstrukturierung falscher Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf bei Schlaflosigkeit beruht und die Angst und Sorge verstärkt.
- Schlafhygieneerziehung, die wir im nächsten Abschnitt diskutieren werden.
Allgemeine Schlafhygienemaßnahmen
Schließlich, und da, wie wir bereits gesehen haben, Schlaflosigkeitsmedikamente zu keinem Zeitpunkt der Schwangerschaft empfohlen werden und es keine harmlosen natürlichen Heilmittel gibt (abgesehen von einigen Infusionen oder Milch, die Ihnen beim Einschlafen helfen können), erinnern wir Sie daran einige Schlafhygienetipps, die Ihnen helfen, in jedem Trimester besser zu schlafen.
Versuchen Sie, jede Nacht ein konstantes Schlafmuster aufrechtzuerhalten und die nötigen 7-8 Stunden Schlaf zu erhalten. Vermeiden Sie Koffein oder andere stimulierende Getränke und gehen Sie zu spät ins Bett oder schlafen Sie tagsüber zu viel. Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren (vermeiden Sie scharfe, saure oder frittierte Lebensmittel), häufiger kleine Mengen zu essen und Routineübungen zu machen.
Wenn Sie schwanger sind, ist es möglicherweise besser, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung und die Nährstoffe von Gebärmutter und Fötus zu verbessern, und auch zu vermeiden, längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.
Bei Körperschmerzen kann es hilfreich sein, Kissen zwischen die Knie, unter den Bauch und hinter den Rücken zu legen, während Sie auf der linken Seite liegen, wodurch der Druck auf den unteren Rücken verringert wird.
Arbeiten Sie nicht vor dem Zubettgehen, benutzen Sie den Computer nicht und lassen Sie sich nicht an den Bildschirm Ihres Mobiltelefons oder Fernsehers anschließen oder spielen Sie nicht mit Aktivitäten, die Sie anregen, oder trainieren Sie in den vorhergehenden Stunden. Machen Sie Entspannungs- und Atemübungen, die Ihnen helfen, Angstzustände zu vermeiden.
Mach dir keine Sorgen, dass du nicht schlafen kannst, versuche nicht auf die Uhr zu schauen. Wenn Sie sich nicht entspannen können, ist es besser, aufzustehen und etwas wenig Stimulierendes zu tun, wie z. B. Lesen, und erst dann ins Bett zurückzukehren, wenn Sie müde sind.
Viele der Symptome von Schlafmangel sind bei schwangeren Frauen häufig, aber es ist wichtig zu wissen, wann man den Arzt anruft. Da Schlaflosigkeit mit Bluthochdruck, Präeklampsie und vorzeitiger Entbindung verbunden ist, ist es notwendig zu wissen, auf welche Symptome zu achten ist. Wenn Sie starke Kopfschmerzen, Sehstörungen (verschwommenes Sehen ...), weniger häufiges Wasserlassen, Atembeschwerden und Bauchschmerzen bemerken, gehen Sie so bald wie möglich ins Krankenhaus.
Fotos | iStock
Weitere Informationen | SES (pdf.)
Bei Babys und mehr | Wenn Sie schwanger sind, ist das Ändern der Zeit nur ein weiterer Grund, warum Sie schlecht schlafen und während der Schwangerschaft (und in Verzweiflung darüber) keine Schlafposition finden
