Der erste unserer zehn Tipps für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft war, gesund zu essen und zu trinken. Aus diesem Grund widmen wir diesen Themen in unserem Blog einen beträchtlichen Raum, und heute bringen wir Ihnen einige Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft.
Während der Schwangerschaft sollte die Fütterung vollständiger, abwechslungsreicher und ausgewogener sein, um die Gesundheit der Frau und des zukünftigen Babys zu gewährleisten.
Während dieser Zeit muss der Körper der Frau den zusätzlichen Bedarf an Energie, Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten decken, den das Baby für seine richtige Entwicklung benötigt.
Schwangere Frau Sie sollten keine alkoholischen Getränke konsumieren, da sie die körperliche und geistige Entwicklung des Babys schädigen können. Alkohol gelangt über die Plazenta zum Baby. Dass das Baby bei der Geburt weniger wiegt, langsamer wächst oder angeborene Probleme hat, sind nur einige der Risiken, die wir eingehen, wenn wir während der Schwangerschaft Alkohol trinken. Es könnte auch Probleme bei der Entwicklung der Schwangerschaft verursachen.
Während der Schwangerschaft sollten Sie den Verzehr von kalorischen Lebensmitteln reduzieren: Süßigkeiten, Gebäck, Fette (Butter, Margarine), Würste, fetthaltiges Fleisch und zuckerhaltige Getränke.
Eine schwangere Frau kann drei Mahlzeiten pro Tag zubereiten, die auf fünf oder sechs ausgedehnt werden sollten, wobei sie "gesunde" Snacks wie Obst oder Milchprodukte zu sich nimmt.
Obwohl es kein Stadium ist, eine Diät zu machen, müssen wir die Gewichtszunahme zum Wohle unserer Gesundheit und des Babys kontrollieren. Die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt zwischen 9 und 12 kg, obwohl der Gynäkologe in jedem Einzelfall beurteilt, ob eine geringere oder größere Gewichtszunahme gerechtfertigt ist oder keine Risiken birgt.
Wir müssen in die Ernährung Lebensmittel aller Gruppen einbeziehen: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Eier, fettarme Milchprodukte, Getreide und deren Derivate (Brot, Reis, Nudeln), vorzugsweise Vollkorn, Fisch und mageres Fleisch. Ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft steigt der Energiebedarf um 250 bis 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Schwangere sollten Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Wasser, Aufgüsse, Brühen, nicht zuckerhaltige Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zwischen 0,5 und 1 Liter zu erhöhen, da sich das Plasmavolumen vergrößert und 90% der Muttermilch aus Wasser besteht.
In Bezug auf die Eigenschaften von Mahlzeiten müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die reich an Folsäure, Kalzium und Eisen sind. Grünes Blattgemüse, Früchte wie Orange oder Banane, Hülsenfrüchte, Getreide ... können Folsäure enthalten. Milchprodukte sind reich an Kalzium. Eisenhaltige Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Spinat und Mangold, Eier, Fisch, Fleisch und Schalentiere wie Herzmuscheln und Muscheln. Letzteres liefert zusätzlich das für die Schwangerschaft notwendige Jod.
Im Anschluss an diese Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft Wenn wir uns um den Rat des Frauenarztes kümmern, werden wir eine gesunde Schwangerschaft genießen und uns auch um die Gesundheit des zukünftigen Babys kümmern.
