Die Ernährung ist eine Grundvoraussetzung für die richtige Entwicklung des Kindes, und in der Kindheit werden die Grundlagen für eine angemessene Ernährung für den Rest des Lebens geschaffen. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Säuglingsernährung, kleine (oder große) Dinge, die wir tun können, da sie klein sind, um sich als Familie gesund zu ernähren.
Und es ist notwendig, auch in Krisenzeiten eine gute Ernährung zu gewährleisten und Tag für Tag die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln. Es gibt einige Dinge, die wir tun können, um Kindern beizubringen, wie sie gesunde Entscheidungen treffen können.
Hier bieten wir Ihnen die Dekalog für eine gesunde SäuglingsernährungMit den Ratschlägen, die wir befolgen können, um ein gesundes Wachstum zu erzielen, während sie mehr über die Lebensmittelumgebung wissen und sie autonomer und verantwortungsbewusster für die Ernährung machen.
Kinder in Essen einbeziehen
Kinder, die Spaß haben und sich auf Mahlzeiten einlassen, lernen auf einfache Weise, was für sie gesünder ist. Die Erfahrung, mit uns einzukaufen, Lebensmittel auszuwählen, uns bei der Zubereitung von Lebensmitteln zu helfen ... macht Sie mit all den Lebensmitteln vertraut, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind. Wir können einen kleinen Garten haben (wenn das Haus erlaubt) oder kleine aromatische Pflanzen, um zu sehen, wo das Essen herkommt.
Wir können zu hause einkaufen spielenMit unserem imaginären Geld und dem Besuch des Obstladens, des Fischmarkts ... Wir müssen die Kinder erforschen und lernen lassen, auch wenn sie weniger empfohlene Lebensmittel wählen, können wir erklären, warum sie sind, warum es besser ist, dass sie anekdotisch in der Ernährung sind (ohne sie auszuschließen) vervollständigen) ...
Sprechen Sie mit ihnen über das Essen
In der Schule werden sie bereits Vorstellungen über gesunde Gewohnheiten entdecken, aber es ist zu Hause, wo diese Informationen beginnen sollten, noch bevor sie zur Schule gehen. Deshalb können auch die Kleinen lernen, was gesund ist und was nicht, bis sie lesen, sich für Etiketten interessieren und gesunde Entscheidungen treffen.
Sprechen Sie mit ihnen, erklären Sie, warum manche Lebensmittel besser sind als andere, warum eine gesunde und ausgewogene Ernährung sie glücklicher macht, sie lernen gute Gewohnheiten kennen und verstehen, warum sie dies tun.
Snacks und gesunde Snacks
Wir haben alle gelegentlich auf abgepackte Säfte oder Würmer zurückgegriffen, aber die Herstellung einer Gewohnheit kann sich negativ auf die Gesundheit von Kindern auswirken. Deshalb ist es wichtig Bieten Sie gesündere Snacks und Snacks, für Obst und Gemüse, natürliche Säfte, Snacks, Joghurt ... Kurz gesagt, Snacks, die wenig Fett und Zucker enthalten.
Kugeln sind nicht verboten, sondern müssen gelegentlich konsumiert werden. Es gibt viele Alternativen zu Leckereien, die Kinder vielleicht sehr appetitlich finden. Es geht darum, sie unter den gesündesten Snacks auswählen zu lassen, die ihnen am besten gefallen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung
Der beste Weg, um einen angemessenen Ernährungszustand zu erreichen, besteht darin, eine Vielzahl von Lebensmitteln in unser Tages- und Wochenmenü aufzunehmen. Die Vielfalt beim Essen Dies ist deshalb so wichtig, weil es keine Lebensmittel gibt, die alle für unseren Körper wichtigen Nährstoffe enthalten: Jedes Lebensmittel trägt auf besondere Weise zu unserer Ernährung bei, und jeder Nährstoff hat spezifische Funktionen in unserem Körper.
Um gesund zu sein, braucht unser Körper sie alle in ausreichender Menge. Die Ernährungspyramide will diese Vielfalt darstellen.
Gesund kochen
Es ist sinnlos, unsere Speisekammer mit abwechslungsreichen und gesunden Lebensmitteln zu füllen, wenn wir sie nicht richtig zubereiten und zum Beispiel die verwenden Im Übermaß gebraten, oder wir verwenden zu viel Salz bei der Zubereitung der Gerichte ...
Es gibt auch bestimmte Nährstoffe, die wie Vitamine sehr empfindlich sind und erfordern, dass unsere Pflege nicht zerstört wird, sowohl zum Zeitpunkt der Zubereitung als auch zum Zeitpunkt des Kochens. Da Hitze und andere Faktoren bestimmte Vitamine und Mineralien zerstören und somit den Nährwert von Lebensmitteln verändern, müssen wir die Eigenschaften jedes Lebensmittels berücksichtigen, um ein Überkochen zu vermeiden.
Das Wasserbad, Dämpfen, Bügeln, rohes und gut gewaschenes oder geschältes Obst und Gemüse ... sind Optionen, die in die Familienernährung einbezogen werden sollten.
Fünf Mahlzeiten am Tag
Obwohl es für ältere Menschen normal ist, einen dieser wichtigen Termine am Tag auszulassen, empfehlen Ernährungsexperten, mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten. Daher wäre es ideal, der folgenden Verteilung zu folgen: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessenund wir müssen sicherstellen, dass dies für unsere Kinder gilt. Das Frühstück ist von besonderer Bedeutung und kann nicht unterdrückt werden, damit Kinder mit Energie in den Tag starten können.
Seien wir sein Vorbild
Es hat keinen Sinn darüber zu reden, wie gut Obst und Gemüse sind, wenn wir Erwachsenen sie nicht in unsere Ernährung aufnehmen. Ich glaube fest daran, dass, wenn die Kleinen alles essen können, Am besten ist es, wenn die ganze Familie das gleiche Menü hat (auf jeden Fall mit geringfügigen Abweichungen und natürlich in unterschiedlichen Mengen).
Wenn wir ihnen zeigen, dass wir uns gesund ernähren, indem wir dies ständig tun, werden sie im Laufe der Jahre die übliche und "normale" Art des Essens erkennen und diese Gewohnheiten in ihr Erwachsenenleben und in die nächsten Generationen einbringen.
Lass uns als Familie essen
Das gegenwärtige Lebenstempo erlaubt es nicht immer, aber die Essenszeit in der Familie ist sehr wichtig. Es dient dazu, gesundes Essen zu genießen, es indirekt mit unserem Beispiel zu erziehen und die Kommunikation mit unseren Kindern zu fördern.
Außerdem lernst du am Tisch Gewohnheiten wie Händewaschen, gute Manieren, Ruhe beim Essen ... Fernsehen ist ein Feind der Kommunikation zur Mittagszeit.
Gesundes, sicheres Essen
Unter gesunder Ernährung versteht man die Zusammenstellung von Tipps für eine gesunde Ernährung, eine Säule der Gesundheitsförderung und der Krankheitsvorbeugung, aber auch sicher und ohne Gesundheitsrisiko.
Der Kauf, die Handhabung und das Kochen von Lebensmitteln müssen den Hygienevorschriften für einen sicheren Verzehr entsprechen, die Kühlkette in gekühlten Lebensmitteln darf nicht unterbrochen werden, Hände und Utensilien müssen beim Kochen gründlich gewaschen werden ...
Lassen Sie uns nach der Veränderung suchen
Wir können dazu beitragen, dass die Umwelt für eine gesunde Säuglingsernährung besser geeignet ist. Wir können uns bei der Schule beschweren, dass sie in Schulkantinen gesündere Menüs anbieten, dass es keine schädlichen Snacks für Kinder gibt oder dass sie nicht auf Partys verteilt werden ...
Verbraucherverbände sind auch offen für unsere Beschwerden über Junk-Food-Werbung, die wir als unangemessen erachten, und es gibt diesbezüglich Gesetze, da Werbung einen großen Einfluss darauf hat, was unsere Kinder essen oder essen wollen.
Nach all diesen Tipps für eine gesunde Säuglingsernährung Wir werden dafür sorgen, dass unsere Kinder sich besser und ohne unnötige Risiken ernähren, was sich positiv auf die Lebensqualität und die gegenwärtige und zukünftige Gesundheit der gesamten Familie auswirkt.
