Er Omega 3 Es ist eine Art ungesättigter Fette, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist und vor allem während der Schwangerschaft von Nutzen sein kann. Versuchen Sie es also Verpassen Sie diesen Sommer nicht an Ihrem Tisch sich um Ihre Gesundheit und die des sich entwickelnden Kindes zu kümmern.
Was Omega 3 uns in der Schwangerschaft bietet
Das Omega 3 im Körper fördert die Durchblutung indem es zur Senkung des schlechten Cholesterins beiträgt und dessen Ansammlung in den Arterien verhindert. In der Schwangerschaft ist der Verzehr daher mit einem geringeren Präeklampsierisiko verbunden.
Auch die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde mit einer besseren Gehirnfunktion und -funktion in Verbindung gebracht emotionale GesundheitWenn Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung nicht fehlen, besteht daher ein geringeres Risiko für Depressionen.
Besonders im Sommer Omega 3 kümmern uns um unsere Haut, reduziert das Risiko von Hautallergien, Ekzemen und Trockenheit. Auch Omega 3 Erhöhen Sie die Abwehrkräfte unseres Körpers und es nimmt uns weg von allen Arten von Krankheiten.
Die Vorteile des Konsums von Omega 3 wirken sich nicht nur auf schwangere Frauen aus, sondern auch auf das Baby in der Schwangerschaft, da es die Häufigkeit von Erkältungen bei Babys verringert und auch eine ordnungsgemäße Gehirnentwicklung gewährleistet bessere kognitive Funktionen, da die Aufnahme dieser Art von Fett mit einer höheren Intelligenz bei Kindern verbunden ist.
Wie wir sehen können, gibt es viele Gründe, sich um die Aufnahme von zu kümmern Omega 3 in der Schwangerschaft.
Verpassen Sie nicht Omega 3 auf Ihrem Tisch
Für Verpassen Sie diesen Sommer nicht Omega 3 auf Ihrem Tisch Und Sie können die Vorteile genießen, wir sagen Ihnen, was die Hauptquellen für diese Art von Fett sind, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:
- Fetthaltiger oder blauer Fisch: Wir vermeiden große Mengen an Quecksilber, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, z. B. Schwertfisch oder Thunfisch. Wir nehmen etwa dreimal pro Woche Thunfischkonserven auf. Sardinen, Hering, Lachs, Makrele, Sardelle oder Stöcker.
- Muttern: Obwohl alle während der Schwangerschaft verzehrt werden können, werden wir hauptsächlich wählen Walnüsse Welches sind die meisten Omega-3-Konzentrate in seiner Zusammensetzung.
- Samen: Samen sind eine weitere Alternative, um mehrfach ungesättigte Fette in der Nahrung zu erhalten, aber wir müssen berücksichtigen, dass es sich um Leinsamen handelt oder Leinsamen und die von chia diejenigen, die die höchste Menge an Omega 3 haben.
- Quinoa: Es ist ein Pseudocereal, das wir wie Reis in Salaten, Eintöpfen oder sautierten verwenden können. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren in pflanzlichen Lebensmitteln.
- Haferflocken: Als Teil eines Frühstücks, um Fleisch zu zerreißen oder eine Milch oder einen Joghurt zu begleiten, können wir Haferflocken anstelle von handelsüblichem Getreide verwenden, da dies ein guter Weg ist, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
- Pflanzliche Öle: Alle Öle haben ungesättigte Fettsäuren in unterschiedlichen Anteilen, aber diejenigen, die uns mehr Omega-3-Fettsäuren bieten können, sind die Öle Soja, Flachs oder Walnuss.
Mit diesen Alternativen können Sie garantieren Verpassen Sie diesen Sommer nicht Omega 3 auf Ihrem Tisch und fördern die Gesundheit während der Schwangerschaft.
