Weihnachten ist der Inbegriff für Familientreffen und Versammlungen, bei denen fast täglich verschiedene Mittagessen, Abendessen und Veranstaltungen stattfinden. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten, Überschüsse kontrollieren und bestimmte Lebensmittel meiden, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.
Das Die Schwangerschaft hindert Sie nicht daran, am Tisch zu sitzen, aber immer in Maßen und unter Beachtung dieser Tipps:
Kein alkohol
Die erste Empfehlung, die Sie an diesen Tagen beachten sollten, wenn Sie schwanger sind, ist, dass Sie keinen Alkohol trinken können. Die Plazenta filtert keinen Alkohol, sodass das, was die Mutter trinkt, direkt auf den Fötus übergeht, mit dem Risiko, dass es für einen Menschen besteht, dessen Organe sich noch entwickeln.
Es kann häufig vorkommen, dass man den Irrtum begeht, dass "für einen Drink nichts passieren wird", dies jedoch berücksichtigt Die Auswirkungen von Alkohol auf das Baby sind irreversibelVermeiden Sie es am besten ganz und greifen Sie auf reichhaltige alkoholfreie Cocktails zurück.
Vorsicht vor Toxoplasmose und Listeriose!
Denken Sie an diesen Tagen, an denen die Tabellen mit mehreren Lebensmitteln gefüllt sind, daran, dass es solche gibt einige, die für die Mutter und den Fötus gefährlich sind und das müssen wir deshalb vermeiden. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören diejenigen, die für die Entstehung von Toxoplasmose und Listeriose verantwortlich sind.
Dies sind zwei verschiedene Krankheiten, die durch ein Protozoon namens verursacht werden Toxoplasma dongii im Falle einer Toxoplasmose und durch ein Bakterium namens Listeria monocytogenes im Fall von Listeriose. Normalerweise bereiten sie bei gesunden Menschen keine Probleme, aber sie tun es Sie können schwerwiegende Folgen haben, wenn sie während der Schwangerschaft kontrahiert werden.
Unter den verschiedenen Indikationen, die empfohlen werden, um eine Ansteckung mit diesen Krankheiten zu vermeiden, gibt es auch solche, die sich auf das Essen beziehen, an das man sich erinnern sollte, um den bevorstehenden Mahlzeiten und Abendessen sicher ins Auge zu sehen:
- Laufen Sie weg von ungekochtem rotem Fleisch
- Vermeiden Sie Pasteten und mit rohem Fleisch geräuchert
- Waschen Sie Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich
- Vermeiden Sie es, Wurstwaren wie Chorizo, Wurst oder Serrano-Schinken zu essen (obwohl es Studien gibt, die die Beziehung zwischen Schinken und Toxoplasmose ausschließen, und andere, die behaupten, dass Schinken sicher verzehrt werden kann) wenn es vorher eingefroren wurde oder wenn Ihr Heilungsprozess hoch ist)
- Sie müssen auch keine frische, nicht pasteurisierte Milch oder Käse und Desserts trinken, die mit dieser Milch hergestellt wurden
- Es wird nicht empfohlen, Weichkäse wie Feta, Brie und Camembert oder Schimmelkäse oder blaue Adern wie Roquefort oder Cabrales zu essen
Sag NEIN zu bestimmten Fischen
Ebenso wird empfohlen, während der Trächtigkeit den Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilbergehalt zu vermeiden, da er eine kumulative toxische Wirkung hat, die den Fötus schädigen oder sogar zu einer vorzeitigen Entbindung führen kann.
Fast alle Fische reichern Quecksilber in ihrem Körper an, aber es gibt einige, die höhere Werte haben als andere, zum Beispiel Hai, Schwertfisch, roter Zucker und Königsmakrele. Also, wenn Fisch zu Ihren Weihnachtsgerichten gehört, stellen Sie sicher, dass es das richtige ist.
Es passt auch Vermeiden Sie zu wenig gekochten Fisch oder Meeresfrüchte sowie geräucherten Fisch. Keine Sushi, Ceviche oder andere Gerichte, die rohen Fisch oder Schalentiere enthalten, um das Risiko von Vergiftungen oder Anisakis-Infektionen zu vermeiden (obwohl es konsumiert werden könnte, wenn es zuvor richtig eingefroren wurde).
Sie wissen, "Sie sollten nicht zu zweit essen"
Während dieser Feierlichkeiten werden wir alle unsere Augen hinterlassen und zahlreiche und schmackhafte Gerichte oder Süßigkeiten und Desserts aller Art. Wenn Sie schwanger sind, denken Sie vielleicht - oder sagen es Ihnen zu Unrecht - "Sie können es sich leisten" oder "Sie sollten zu zweit essen". Aber nichts ist weiter von der Realität entfernt.
Einer der großen Mythen der Schwangerschaft ist, dass die Frau in diesen Monaten die Portionen verdoppeln muss, um sicherzustellen, dass das Baby gut ernährt ist. Aber Es geht nicht um Quantität, sondern um Qualität und VielfaltDeshalb sollten Sie an Weihnachten mehr denn je genau wissen, was Sie essen, und keine Exzesse begehen, die Ihren Tribut fordern könnten.
Überschüsse ausgleichen
Wenn Sie eines Tages immer noch das Gefühl haben, gegessen zu haben und die Auswirkungen von Exzessen in Ihrem Körper bemerken, ist es ratsam, dies zu tun Planen Sie den Rest der Mahlzeiten, die Sie an diesem Tag zubereiten werden, damit die Überschüsse ausgeglichen werden.
Wenn Sie zum Beispiel reichlich gegessen haben, regulieren Sie Ihr Abendessen und gleichen Sie es so aus, dass es viel leichter als gewöhnlich ist, aber lassen Sie es auf jeden Fall aus. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, um den Zuckergehalt stabil zu halten, den Säuregehalt zu vermeiden und gegebenenfalls Übelkeit zu bekämpfen.
Wie vermeide ich Gas und Verstopfung?
Ebenso übermäßiges Essen kann lästige Verdauungssymptome verursachen Darunter sind die Gase und Verstopfung. Beide sind zwei der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft und werden sowohl durch hormonelle Veränderungen als auch durch das Wachstum der Gebärmutter verursacht, die den Darm und den Magen einschließt, die Verdauung beeinträchtigt und Blähungen, Schweregefühle und Schwierigkeiten beim Toilettengang verursacht.
Um diese unangenehmen Beschwerden zu vermeiden, müssen Sie sich sehr um das Essen kümmern. Vermeiden Sie, wie oben erwähnt, das "Essattacke" und meiden Sie zu fettige Mahlzeiten. Darüber hinaus wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben.
So kontrollieren Sie den Säuregehalt
Sodbrennen ist eine weitere der größten Beschwerden in der Schwangerschaft, unter denen bis zu 88% der schwangeren Frauen leiden, insbesondere im dritten Trimester. Es ist auf das Wachstum der Gebärmutter und die Abnahme der Salzsäure zurückzuführen, eine der während der Verdauung vorhandenen Magensäuren.
Dies führt dazu, dass die Verdauung langsamer und schwerer wird und die Magensäuren zum Mund aufsteigen, was zu Brennen und vielen Beschwerden führt.
Um dies zu vermeiden, müssen wir es versuchen nicht sehr reichlich essen machen und, wie wir zu Beginn gesagt haben, teilen Sie sie den ganzen Tag. Darüber hinaus ist es ratsam, Fette, scharfe Speisen und aufregende Getränke wie Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden.
Denken Sie daran, wie wichtig es ist, langsam zu essen
Neben dem, was Sie auf diesen Partys essen, ist es wichtig, dass genieße das Essen und kaue langsam. Dies verbessert nicht nur Ihre Verdauung, bekämpft Übelkeit und beugt dem Vorhandensein von Gasen vor, sondern vermeidet auch Übermäßigkeiten, denn wenn wir essen, erreicht das Signal, dass wir zufrieden sind, das Gehirn ungefähr 20 Minuten nach Beendigung der Behandlung Essen
Vorsicht vor Süßigkeiten!
Weihnachten ist normalerweise ein Synonym für Süßigkeiten, aber wir alle wissen, wie wichtig es ist verbrauchen sie mäßig, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern in jeder anderen Lebensphase.
Trotzdem lohnt es sich, sich daran zu erinnern Ein Übermaß an Süßigkeiten in der Schwangerschaft kann zu Komplikationen führen Da ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie sowie für Atemwegserkrankungen und allergische Erkrankungen beim Baby besteht, ist es wichtig, dessen Konsum zu überwachen.
Lange Tischplatten oder "Picken" zwischen den Stunden sind die Hauptfeinde. Greifen Sie daher auf Aufgüsse zurück (aber seien Sie vorsichtig! Weil nicht alle während der Schwangerschaft geeignet sind), frisches Obst oder Nüsse als gesunde Alternativen.
Denken Sie auch an die Bedeutung von extreme Mundhygienemaßnahmen Um Beschwerden, Zahnfleischentzündungen oder andere parodontale Erkrankungen zu vermeiden.
Tipps, wenn Sie in Restaurants essen gehen
Weihnachtsfeiern sind in der Regel mit Geschäftsessen, Feiern mit Freunden oder Ferien außerhalb der Heimat verbunden. Also, wenn Sie in diesen Tagen sein werden Essen oder Essen in Restaurants Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wachsamkeit nicht im Stich lassen sollten in Bezug auf die Lebensmittelversorgung.
Das Hotelfrühstück bietet eine Vielzahl von frischen Früchten, Vollkornprodukten (die den Darmtransport verbessern und reich an Folsäure sind), Trockenfrüchten oder Magermilch. Nutzen Sie die Gelegenheit, gesunde Entscheidungen zu treffen und den Tag auf gesunde Weise zu beginnen.
Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag oder zu Abend essen möchten, wählen Sie eine weiche Brühe oder einen Gemüseteller als Vorspeise und entscheiden Sie sich für fettarme Kochtechniken wie Backen, Dampf, Kochen, Bügeln, Braten oder Kochen niedrige Temperatur
Wählen Sie auch immer Vollkornbrot als Beilage anstelle von raffinierten Optionen und beenden Sie Ihr Menü mit einem Dessert, das auf frischem Obst als Hauptzutat basiert. Auf sich selbst aufzupassen ist nicht schwer!
Körperliche Bewegung: der große Verbündete
Und obwohl körperliche Bewegung immer eine Konstante in unserem Leben sein sollte, während der Schwangerschaft und vor allem in diesen Daten von so viel Essen, wird ein großer Verbündeter.
Wenn Sie keine medizinische Kontraindikation haben, hat Bewegung während der Schwangerschaft viele Vorteile: Sie hilft Ihnen bei der Verdauung, bekämpft die Schwere Ihrer Beine und Knöchel und hilft Ihnen, kulinarische Exzesse auszugleichen.
Finden Sie eine Routine der täglichen körperlichen Bewegung und nichts und niemand hält Sie auf. Bodenturnen, Wasser- oder flotte Spaziergänge sind nur einige der empfohlenen Übungen für Schwangere, mit denen Sie sich besser fühlen können.
Weihnachten ist eine wunderbare Zeit, um mit Familie und Freunden zu genießen, und es ist besonders aufregend, wenn man es schwanger lebt. Deshalb ist es wichtig darauf zu achten, dass die Schwangerschaft die Feiertage nicht verkompliziert.IStock-Fotos
Bei Babys und mehr Füttern in der Schwangerschaft
