Schlaf (zumindest das Ziehen) und Elternschaft scheinen inkompatible Aktivitäten zu sein. Wir alle wissen, wie es bergauf geht, wenn wir uns nicht ausgeruht haben, oder? Darüber hinaus hat schlechtes und schlechtes Schlafen andere negative Konsequenzen ... Aber verzweifeln Sie nicht, ich sage Ihnen, was sie sind und was wir tun können, um etwas Ruhe zu finden.
Die Auswirkungen von wenig Schlaf (und schlecht)
Weniger als die empfohlenen Schlafstunden (7 oder 8) oder eine ständige Unterbrechung können Konsequenzen haben, insbesondere wenn es sich um eine Situation handelt, wie beispielsweise eine Langzeitgeburt oder eine Verkettung von genügend Nächten in aufeinanderfolgenden Segeln.
Einige der Folgen von Schlafmangel sind:
Kognitive Ebene: Schwierigkeit, Aufmerksamkeit zu erregen und aufrechtzuerhalten, kurz- und langfristig schlechteres Gedächtnis, schlechtere Ausführung von Aufgaben (geringere Fähigkeit, Probleme zu lösen), geringere kognitive Flexibilität ...
Dies kann wiederum dazu führen, dass wir zum Beispiel weniger produktiv bei der Arbeit oder zur Erhöhung der Gefahr von Verkehrsunfällen: Wenn wir länger als 19 oder 20 Stunden wach sind, können wir so reagieren, als wären wir über dem gesetzlichen Grenzwert für Blutalkohol beim Autofahren.
Erhöhtes Risiko für eine postpartale Depression
Steigern Sie das Hungergefühl.
Es kann uns mehr Gewicht zulegen.
Es macht uns schlechter Laune und das kann zusätzlich zu uns selbst auch unsere Kinder betreffen. Anscheinend führt Schlafmangel dazu, dass wir Schwierigkeiten haben, Freude und Zuneigung sowohl verbal als auch nonverbal auszudrücken. Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass müde Eltern längere (und weniger) Gesichter brauchten, was positiven Emotionen entsprach. Eine andere Studie zeigte, dass wir trauriger erscheinen, wenn wir müde sind. All dies könnte, wie eine dritte Studie zeigt, die emotionale Entwicklung von beeinflussen ihre Babys (ein Teil der sozialen und emotionalen Entwicklung von Babys wird durch die Nachahmung des Ausdrucks von Vater und Mutter erzeugt).
Eins weniger Zufriedenheit mit dem Paar (Obwohl dies wahrscheinlich zu einem großen Teil auf die Probleme von Dynamik und Organisation zurückzuführen ist, die Anpassung an Rollenwechsel ... nicht nur auf den Schlafmangel an sich).
Was können wir tun, um uns auszuruhen, wenn wir ein Baby haben?
In jedem Fall bedeutet die Tatsache, dass wir wissen, dass die Vaterschaft eine gewisse Veränderung des Schlafes mit sich bringt, nicht, dass wir uns der Idee überlassen, niemals auszuruhen: Es gibt Dinge, die wir tun können, um den Mangel (und die Veränderung) des Schlafes zu lindern.
Hier sind einige Empfehlungen Unter diesen sind diejenigen der National Sleep Foundation (USA), die versuchen, die Qualität / Quantität des Schlafes der Eltern zu verbessern:
- Schlaf mit ihm Baby im selben Bett (Colecho) Nachtaufnahmen zu erleichtern und zu beruhigen, ohne aus dem Bett zu kommen (und es zu enthüllen).
- Nicht verwenden Babyphone Nachts, falls sich das Kind in einem anderen Raum befindet: Während der ganzen Nacht machen die Kleinen tausend und ein Geräusch, während sie schlafen (oder im Mikro-Erwachen derer, die im Null-Koma wieder einschlafen), und der Monitor aktiviert das Aufwecken nichts Es ist vorzuziehen, die Türen offen zu lassen, damit wir Ihnen zuhören können, falls Sie weinen oder uns fordern.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Mobiltelefonen oder Tablets (hintergrundbeleuchtete Bildschirme) in den Stunden kurz vor dem Zubettgehen, da sie uns veranlassen, uns zu offenbaren. Ebenso ist es bei Nachtaufnahmen oder beim Aufwachen des Babys mit dem Handy nicht sinnvoll, wenn das Kind einschlafen sollte, dann ist es wahrscheinlich, dass wir uns angestrengt haben. Wenn Sie es trotz allem verwenden möchten, versuchen Sie, die Bildschirmbeleuchtung so dunkel wie möglich zu halten, und stellen Sie sicher, dass die angezeigten Inhalte nicht sehr anregend und eher passiv sind, z. B. Videos (dh, Sie dürfen nicht nach Dingen von der Arbeit oder von diesen suchen) Möbel, die Sie für das Wohnzimmer brauchen, weil Sie es sicher enthüllen werden).
- Steuern Sie die Raumbeleuchtung: Lassen Sie nachts die Jalousien fallen, damit Sie nicht durch Tageslicht geweckt werden. Obwohl wir beim Schlafen die Augenlider geschlossen haben, erkennen wir, wann es Tag ist und das Gehirn versteht, dass es Zeit ist, sich einzuschalten.
- Versuchen Sie es auch Lärm minimieren: Wenn einer der beiden früh aufstehen muss, um zur Arbeit zu gehen, lassen Sie Ihre kleinen Dinge am Abend zuvor vor dem Zimmer fertig und versuchen Sie beim Aufstehen, so wenig wie möglich einem Elefanten in einem Topfladen zu ähneln (Sie wissen, was ich Ich meine, richtig?)
- Versetzen Sie sich in den Schlaf: Nach Angaben der oben genannten Stiftung ist es ideal, sich nachts abzuwechseln, damit wir mindestens alle zwei eine ganze Nacht schlafen können. Wie? In einem anderen Raum schlafen oder direkt auf die Verwendung von Ohrstöpseln zurückgreifen.
- Für den Fall, dass Sie, wie durch ein Wunder, ein Nickerchen mit dem Schlafanzug machen können, gehen Sie nicht darüber hinweg, dann werden Sie (mehr) Ihre Schlafzyklen ändern und diese Nacht wird die Lironda Monda sein.
- Keine üppigen Mahlzeiten vor dem Zubettgehen (wie oft man auch die beiden vom Abendessen übrig gebliebenen Pizzateile vom Teller nennt).
Der berühmte "Schlaf, wenn das Baby schläft"
Ich widme dem einen ganzen Punkt, weil er seine Krume hat ... Die Wahrheit ist, dass ich es hasse, ihn "als Ratschlag" zu verwenden, weil ich mir der Wut sehr bewusst bin, die er hervorruft, wenn sie Ihnen sagen, dass Sie in dieser halben Stunde nicht einschlafen können Ihre Kleine macht ein Nickerchen (ich habe es im Fleisch meiner Mutter gelebt), aber die Realität ist, dass ein kleines Ja, das wir einhalten sollten.
Hinweis: Bevor Sie mich dafür ablehnen, dass ich Ihnen einen so manischen Rat gegeben habe, erkläre ich Ihnen, wie Sie die Minuten des Schlafes Ihres Kindes nutzen können.
Das erste, was ist, um unsere zu etablieren Prioritäten und haben sie sehr sehr klar: es ist klar, dass Sie essen müssen, dass das Haus ein gewisses Maß an Hygiene haben muss und dass wir gerne Kleidung tragen, die nicht nach dem Haus der Tiere des Zoos riecht, aber ... Aber wir müssen schlafen, wie ich erklärt habe Wir sollten also versuchen, uns so zu organisieren, dass wir die Grundlagen abdecken, aber wir können uns ausruhen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, es ist sehr wichtig.
Möglicherweise können Sie nicht einschlafen, wenn Ihr Baby einschläft (wir haben keinen Aus-Knopf im Gehirn - was für eine Schande! -), aber Sie können eine Weile dauern und sich ein wenig ausruhen. Das ist aber kein Schlaf! Nun ja und nein. Ich erkläre: Es ist möglich, dass Sie nicht in die Phasen des Tiefschlafes gelangen, die am meisten reparieren, aber Sie erreichen die oberflächlichsten, was sich lohnt. Sie laden nicht sowohl den Akku als auch die anderen auf, aber sie ermöglichen es uns, weiterzuarbeiten ein bisschen
Die Millionen-Dollar-Frage lautet: Warum schlafen Kinder bitte nicht auf der Leine? Gehirnreife, Muster und Schlafgewohnheiten, erbliche Faktoren ... es gibt viele Variablen und mögliche Erklärungen. Denn es gibt sogar diejenigen, die darauf hinweisen (Theorien sind für alles da), dass die Kinder nachts aufwachen, um zu verhindern, dass Vater und Mutter einen kleinen Bruder machen ... was denkst du?
Eine Sache scheint klar zu sein: Schlafen Sie werden jetzt weniger schlafen, wenn Sie eine kleine haben. Der springende Punkt ist, dass Sie mit ein bisschen Glück, etwas Hilfe und diesen Tipps eine kleine Pause einlegen und die Batterie haben ... na ja, bei weniger als 50%
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Bei Babys und mehr: Babys schlafen besser, wenn sich beide Elternteile um sie kümmern
