Hypopressive Bauchgymnastik (GAH) wird immer beliebter. Wer hat noch nicht davon gehört und seine unglaublichen Vorteile? Die Wahrheit ist, dass es immer mehr Zentren und Fitnessstudios gibt, die diese Art von Übung anbieten und sicherstellen, dass sie dabei helfen, den Bauch zu straffen, den Darm nach der Geburt zu reduzieren und den Beckenboden zu stärken.
Wir haben mit Elena Ferrándiz gesprochen, die Physiotherapie studiert und sich auf Gynäkologie und Geburtshilfe spezialisiert hat. In ihrer Klinik hilft sie schwangeren Frauen, sich auf die Geburt vorzubereiten und die für diese Stadien typischen Folgen zu verhindern und zu behandeln. Zwischen deinem Empfehlungen heben immer hypopräzise Übungen hervor, und im folgenden Bericht erfahren wir warum.
Was ist hypopressive Bauchgymnastik?
Die Technik der hypopressiven Gymnastik oder der hypopressiven Bauchmuskulatur hilft dabei Trainieren Sie die Bauchmuskeln durch Atemkontrollein Kombination mit Körperhaltungen und Bewegungen, deren Zweck es ist, den Druck in der Bauch-, Becken- und Brusthöhle zu verringern. Die Übung wird bei tiefer Apnoe durchgeführt, Rippen öffnen und Zwerchfell, Bauchmuskeln und Beckenboden trainieren.
Obwohl derzeit die Zentren, die diese Art von Bauchmuskeln anbieten, wie Schaum wachsen, ist die Wahrheit, dass Hypopressiva keine Modeerscheinung oder Neuheit sind, weil Seine Technik geht auf die tausendjährige Yoga-Atemtechnik zurück, genannt Uddiyana Bandha.
"Wenn wir über GAH sprechen, sprechen wir über eine Reihe von Techniken, die auf Übungen basieren, die bei exspiratorischer Apnoe und nach bestimmten Körperhaltungen durchgeführt werden. Dabei wird ein viszeraler Saugeffekt erzielt, der zu einer Reflexkontraktion des Bauchgürtels und folglich des Beckenbodens führt." - erklärt der Physiotherapeut.
Wofür sind sie und wer kann sie machen?
Die hypopressiven Bauchmuskeln werden sowohl im Gesundheitsbereich (zur Vorbeugung und Behandlung von Problemen) als auch im Sport eingesetzt, wie Die Vorteile sind vielfältig. Somit könnte jeder sie ausführen, obwohl die derzeit größte Anwendung in der postpartalen Genesung liegt.
"Obwohl sie eng mit der Genesung nach der Geburt verbunden sind, können sie von jedem durchgeführt werden, der seine Taille reduzieren, Wirbelsäulenprobleme vermeiden oder lösen, Harninkontinenz, Prolaps, Bauchdiastase verhindern oder behandeln möchte ..." - erklärt der Physiotherapeut.
A priori gibt es keine Kontraindikationen für die Ausübung der hypopressiven Bauchgymnastik. Obwohl Elena darauf hinweist, dass es wichtig ist, sie auch bei hohem Blutdruck anzupassen Tun Sie sie nicht während der Schwangerschaft vor der 38. Woche:
"Im Allgemeinen können wir nicht von absoluten Kontraindikationen sprechen, sondern sind relativ, da die Übungen an die jeweiligen Bedingungen angepasst oder modifiziert werden können, z. B. bei arteriellem Bluthochdruck, da Sie während des Trainings die Werte erhöhen können Blutdruck, aber wenn die Person in ärztlicher Behandlung ist und ihre arteriellen Werte kontrolliert werden, kann ein individuelles spezifisches Programm angepasst werden. "
"Während der Schwangerschaft sollten sie nicht praktiziert werden, da hypopressive Übungen zu Uteruskontraktionen führen können, die eine Frühgeburt oder einen natürlichen Schwangerschaftsabbruch verursachen. Ab der 38. Woche kann jedoch ein spezifisches Programm durchgeführt werden, das den Beginn erleichtert ( wird sogar die Arbeit begünstigen
Besonders nützlich bei Diastasen
Diastase des Rectus abdominis Diese Art von Übungen wird auch bei abdominaler Diastase empfohlen, a Trennung der Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft auftritt, aber das dauert manchmal nach dem Ende der Schwangerschaft:
"Wenn es eine schwere Diastase gibt, helfen Hypopressiva, diese zu verbessern, aber es ist wichtig zu betonen, dass die vollständige Genesung, die Rückkehr in die Position und das anfängliche Erscheinungsbild des Abdomens Es ist sehr schwer zu bekommen. Der Erfolg der Behandlung hängt vom Abstand des Rectus abdominis sowohl in der Breite als auch in der Tiefe ab "- betont Elena.
"Eine Operation wird die Behandlungsoption nur in den schwersten Fällen sein: diejenigen, die nach einem von einem Spezialisten geleiteten Genesungsprogramm nicht weiterkommen, oder in Fällen, in denen Schmerzen bei der Kontraktion der Bauchmuskulatur auftreten."
Vorteile von postpressiven Hypopressiva
Wie wir oben ausgeführt haben, hat das Üben von hypopressiven Bauchmuskeln viele Vorteile, insbesondere für die Gesundheit unserer Bauchmuskeln und unseres Beckenbodens. Darauf kommt es aber nicht an, und so erklärt Elena:
"Durch die Einnahme von Hypopressiva wird der intraabdominale Druck gesenkt, was hilft verhindern Bauch-, Leistenbruch, Prolaps... Steigert wiederum den venösen Rückfluss und die Durchblutung und hilft uns, die Durchblutung und die Schwere der Beine zu verbessern. "
"Darüber hinaus führt Apnoe zu einer Abnahme der Sauerstoffsättigung, der Körper metabolisiert schneller und die Werte der roten Blutkörperchen steigen auf natürliche Weise als zusammen mit der Steigerung der Kapazität und Kontrolle des Zwerchfells. Verbessert die sportliche Leistung."
Das Üben während der postpartalen Periode ist jedoch besonders vorteilhaft, da es bei der Kontraktion der Gebärmutter hilft und die Bauchmuskulatur stärkt. Darüber hinaus stärkt es die Beckenbodenmuskulatur, die nach Schwangerschaft und Geburt in der Regel geschwächt ist."Die Hypopressiva sind eine der besten Optionen sowohl unmittelbar nach der Geburt als auch spät danach. Wenn die Frau sie bereits kannte und vor der Schwangerschaft praktizierte, kann sie in den beiden Tagen nach der Geburt einige Sekunden lang im Liegen oder Sitzen Sport treiben. Dies wird dazu beitragen, die Gebärmutter zu "entstauen", um zu der Position und Größe zurückzukehren, die sie vor der Schwangerschaft hatte. Nach diesen zwei Tagen ist es bequem, sich auszuruhen, zu entspannen und 6 Wochen nach der Entbindung kann die Arbeit wieder aufgenommen werden".
"Im Falle eines Kaiserschnittskann erst 8 Wochen nach der Operation geübt werden. In jedem Fall wird empfohlen, sich an einen spezialisierten Physiotherapeuten zu wenden, der den Zustand der Bauch- und Perinealmuskulatur sowie die Stabilität des Beckens beurteilt, um zur Beckenbodenarbeit zurückzukehren. ".
"Hypopressiva stärken den Beckenboden, verbessern Harninkontinenz, Perinealprobleme und den Geschlechtsverkehr. Durch die Stärkung des Bauchgürtels reduzieren wir die Taille, schützen den unteren Rücken und normalisieren die Körperhaltung.".
Wann werden wir Ergebnisse bemerken?
Wie bei jeder Übung gibt es keine wundersamen Techniken, die eine sofortige Genesung versprechen, da alles eine Frage der Beständigkeit und der Zeit ist. Elena sagt uns das Die Ergebnisse können zwischen zwei und sechs Monaten nach Beginn des Trainings bemerkt werden, obwohl um wirklich effektiv zu sein, sollten sie mindestens zweimal pro Woche in Sitzungen von 20 Minuten durchgeführt werden.
Darüber hinaus besteht der Physiotherapeut auf der es ist wichtig, uns in die Hände von Spezialisten zu geben Wenn Sie sie zum ersten Mal üben, können sowohl diese als auch jede andere Art von Übung Probleme verursachen, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden.
"Viele Leute, die sich Videos ansehen, die in sozialen Netzwerken kursieren, denken, dass Hypopressiva aus Bauchstraffung bestehen, da es visuell so ist, wie es zunächst scheint. Aber sie sind viel komplexer. Wir sollten wissen, dass das Wichtigste ist Haltung und erfordern eine Lern- und Zwerchfellkontrolle für die korrekte Umsetzung und um all die Vorteile zu erzielen, von denen wir gesprochen haben. " - weist darauf hin.
Welche Unterschiede gibt es zu herkömmlichen Bauchmuskeln?
Viele Menschen glauben, dass traditionelle Bauchmuskeln (die durch Vorwärtsbiegen des Rumpfes hergestellt werden) besser geeignet sind, um den Bauch und die sportliche Silhouette zu verlieren. Aber nichts ist weiter von der Realität entfernt.
Der Physiotherapeut erklärt, warum klassische Bauchmuskeln in bestimmten Fällen zusätzlich nicht empfohlen werden besonders schädlich für unseren Beckenboden sein, weil die perinealen Muskeln unter großer Spannung stehen und sich schwächen können.
"Die Herkömmliche Bauchmuskeln sind bei Diastasen kontraindiziertDenn wenn wir den Rumpf beugen, erhöhen wir den Druck im Bauch und verzerren die Alba-Linie, indem wir ihre natürliche Spannung reduzieren. Wenn der Rectus abdominis abgetrennt wird, werden wir diesen Abstand mit den traditionellen Bauchmuskeln noch weiter vergrößern. ".
"Bei Diastasen ist das Hauptziel die Wiederherstellung der erreichten Bauchfunktionalität Straffung des Bauchquermuskels, Muskulatur, die bei der Durchführung von Hypopressiva aktiviert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichen Mitteln verursachen Hypopressiva eine Verringerung des intraabdominalen Drucks und tonisieren die Querrichtung, während der Beckenboden gestärkt wird. Mit traditionellen Bauchmuskeln werden nur die geraden gestärkt ".
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In Vitónica | Hypopressive Bauchmuskeln und Fitness bei niedrigem Druck: Allgemeines und Vorteile, hypopressive Bauchmuskeln bei Frauen: Stärkung des Beckenbodens
