Es geht nicht darum, zu zweit zu essen, sondern darum gut essen. Und obwohl wir immer nach Ausreden suchen (und finden), um nicht in der Lage zu sein, eine richtige Ernährung zu führen, ist die Schwangerschaft der beste Zeitpunkt, um gute Zwecke zu erfüllen.
Dr. Ignacio Ferrando, Direktor von Sanitas Medical Programs, glaubt, dass der Schlüssel zu einer perfekten Schwangerschaft in einer möglichst ausgewogenen Ernährung liegt. Gemäß ihm sollte Gewichtszunahme in einer Schwangerschaft nicht überschreiten 13 kg, aber seien Sie nicht besessen davon, denn es ist nicht die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren, es sei denn, der Arzt sagt es Ihnen.
Die empfohlene Kalorienaufnahme liegt bei 2.000 bis zu den letzten drei Monaten der Schwangerschaft. Dies sind seine Ernährungstipps:
- Nehmen Sie Folsäurepräparate ab dem Moment ein, in dem wir über Nachkommen nachdenken
- 70% unserer Ernährung sollte aus Brot, Müsli und Kartoffeln bestehen. Bessere Integrale
- Mindestens 5 tägliche Portionen Obst und Gemüse
- Täglich 2 bis 3 Portionen Eiweiß: Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse oder Hülsenfrüchte
- 2 bis 3 Portionen Milchprodukte in entrahmter Version
Er gibt auch an, was fällig ist Einnahme zu zweit sind die Nährstoffe und nicht die Kalorien. Konkret spricht es von: Kalzium (essentiell für die Entwicklung von Zähnen und Knochen des Babys), Eisen (für die Bildung roter Blutkörperchen im Blut) und essentiellen Fettsäuren Omega 3 (wichtig für das Gehirn und die Entwicklung von Babys Nervensystem).
Er empfiehlt, die Zufuhr einiger Vitamine wie Vitamin C zu erhöhen, um Eisen aufzunehmen, D, um Kalzium aufzunehmen, und Vitamin B12, um gesundes Blut zu haben.
Er verwendet jedoch kein Jod, wenn es derzeit eine Kampagne zwischen UNICEF und einigen Gesundheitsabteilungen gibt, die Frauen vor und während der Schwangerschaft durchführen sollen, um geistige Behinderungen des Neugeborenen zu verhindern.
Natürlich können alle diese Nährstoffe aus erhalten werden frisches Essen oder mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Bierhefe, Weizenkeimen und anderen, anstatt chemische Vitaminkomplexe einzunehmen. Dies hängt jedoch stark von jeder schwangeren Frau (Lebensstil, übliche Ernährung, Wissen) und ihrem Arzt ab.Jeder Lehrer hat sein Heft.
Persönlich empfehle ich den Kauf ein gutes Buch der Fütterung in der Schwangerschaft, in der Beispiele für Frühstück, Mittag- und Abendessen auftauchen und uns viele Anregungen geben.
Wichtig ist, dass wir zu diesem Zeitpunkt das Essen sehr, sehr ernst nehmen, schließlich werden wir im Leben sehr selten schwanger.
Der Aufwand und die Verantwortung werden sich nie mehr so lohnen wie jetzt.
