Wenn wir den Rat befolgen, dass die Übung während der Schwangerschaft sowohl für uns als auch für Babys alle Vorteile bietet, hören wir bei Neuem auf Allgemeine Richtlinien für körperliche Aktivität auf die am besten geeignete Weise.
Denn vom Trainingsplan über die Kleidung bis hin zur Tageszeit sind sie wichtig, um das Beste aus dem Training während der Schwangerschaft herauszuholen. Nehmen wir vor allem an, wir helfen uns gegenseitig, Schwangerschaft, Geburt und Baby gesünder zu gestalten.
- Nehmen Sie die Übung in unseren Tagesablauf auf und weisen Sie sie einer bestimmten Zeit (oder mehreren) des Tages zu: vor Beginn des Tages oder am Ende des Tages, am Nachmittag ... Es handelt sich um eine Aktivität in unserem üblichen Zeitplan.
- Fütterung Es ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren. Vor seiner Fertigstellung muss man essen. Sie sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren, da uns Energie fehlen würde, jedoch nicht unmittelbar nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln (insbesondere in großen Mengen), da dies zu einem Verdauungsschaden führen könnte.
- Nach dem Training müssen die verbrannten Kalorien ausgeglichen werden, damit unser Körper Ihren Bedürfnissen gerecht wird.
- Flüssigkeitszufuhr Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training. Das Nachfüllen von Flüssigkeiten, besonders wenn Sie viel schwitzen oder heiße Tage sind, beugt Problemen wie Austrocknung, Hitzschlag, Kreislaufschwäche vor ...
- Die Kleidung muss angemessen sein für den Anlass Lose Kleidungsstücke, die Bewegungen nicht behindern, und schweißableitende Stoffe, von Unterwäsche bis zu Hosen oder Jacken, sind am besten geeignet. Es ist praktisch, mehrere Schichten Kleidung zu tragen, um sie loszuwerden, oder wenn wir anfangen zu schwitzen oder zu bemerken, dass uns kalt wird.
- Auch das Schuhwerk Es muss bequem sein, wahrscheinlich müssen wir wegen geschwollenen Füßen größere Turnschuhe unserer gewohnten Anzahl kaufen. Die Schuhe müssen die Gelenke schützen.
- Achten Sie auf die Oberflächen, auf denen wir trainieren. Zum Heizen oder Dehnen auf dem Boden besser weiche oder gepolsterte Böden, die nicht verrutschen. Auf der Außenseite ist es zweckmäßig, unregelmäßige Oberflächen zu vermeiden, damit wir durch unseren versetzten Schwerpunkt vor Gleichgewichtsstörungen geschützt sind, an die wir nicht gewöhnt sind.
- Aufgrund des verlagerten Schwerpunkts und der schwangerschaftsbedingt lockersten Gelenke müssen wir das erhöhte Unfallrisiko, insbesondere Stürze, berücksichtigen und daher mit Vorsicht trainieren.
- Fragment Zeit dass wir uns den Übungen in mehreren kurzen Sitzungen widmen, wird dringend empfohlen, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, damit unsere Muskeln nicht ausgehen oder wieder aufgeladen werden.
- Die Die Atmung sollte ruhig und flüssig seinWir müssen durch die Nase inspirieren und durch den Mund ausatmen, ohne die Luft in den Übungen zu belassen, da dies den Blutdruck erhöht.
- Es ist wichtig zu kontrollieren Herzfrequenz zu wissen, mit welcher Intensität wir trainieren. Es wird empfohlen, 130 Schläge pro Minute nicht zu überschreiten, um eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden.
- Bleiben Sie kühl und gehen Sie an den heißesten Tagen in den zentralen Stunden des Tages nicht aus. Die Umgebung, in der die Körpertemperatur der Mutter um mehr als 3,5 Grad Celsius steigt, kann gefährlich sein, da das Blut in größerer Menge an die Haut abgegeben wird, um die Temperatur zu senken, sodass der Fötus weniger mit Wasser versorgt wird . An extremen Wettertagen können Sie drinnen, im Fitnessstudio oder an konditionierten Orten trainieren.
- Schließlich ist auch der psychologische Faktor wichtig. Sie müssen die Übung in verwandeln ein Spaß, nicht verpflichtet. Wenn wir den Körper fit halten, können wir uns auch psychisch gut fühlen. Wir bleiben bis zum Ende der Schwangerschaft aktiv und es wird eine weitere Unterhaltung sein. Die Übung in Begleitung des Vaters, anderer Frauen im Staat oder von Freunden kann dazu beitragen, dass es angenehmer wird.
