Heute, am 15. März, wird der World Dream Day gefeiert, eine internationale Initiative, die darauf abzielt, die Öffentlichkeit für die Bedeutung einer guten Schlafhygiene zu sensibilisieren.
Diese gesunden Ruhegewohnheiten sollten in der Kindheit beginnen. Die Eltern müssen unseren Kindern sowohl das Schlafen als auch das Essen beibringen, weil Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Kind und auch auf seine Familie aus.
Dies wird von Dr. Marta Moraleda, Neurophysiologin, Schlafexpertin für Kinder und Mitglied der spanischen Schlafgesellschaft (SES), erklärt Wie viele Stunden müssen Sie schlafen und warum?, zusätzlich zu den Richtlinien, um es zu erreichen und die Warnsignale für mögliche Schlafstörungen.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
Das hängt von deinem Alter ab. Ein Neugeborenes schläft durchschnittlich 16 Stunden, und das nächtliche Erwachen ist weit verbreitet. Nach und nach reguliert er den Schlaf in der Nacht, obwohl er im ersten Jahr zwischen 12 und 14 Stunden schlafen muss.
Ab dem Alter von zwei Jahren und während der gesamten Grundschulbildung sorgt der Kinderschlafexperte dafür, dass das Kind in der Jugend zwischen neun und elf Stunden und zwischen achteinhalb und neuneinhalb Stunden ruht. "Etwas schwer zu erreichen, da in diesem Alter die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, verzögert ist und es länger dauert, bis man einschlafen kann."
Bei Babys und mehr Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder je nach Alter?Warum ist Schlaf in der Kindheit so wichtig?
Während des Schlafes verbessert Gedächtnis und Gehirnreifung, so wenig Ruhe oder Schlafstörungen können Kinder und Jugendliche während des Tages beeinträchtigen.
Wie Dr. Marta Moraleda erklärt, "Schlafmangel kann Verhalten und Stimmung verändern, sie aktiver als gewöhnlich machen, ihre Aufmerksamkeit im Unterricht verringern, sie unfreundlich oder gereizter erscheinen lassen."
Es kann auch tagsüber zu Schläfrigkeit, Lern- und Entwicklungsproblemen führen und daher die Schulleistung beeinträchtigen.
Schlafexperten weisen jedoch auf weitere Vorteile einer guten Erholung bei Kindern hin:
- Es verbessert Ihre Entwicklung und Fitness. Einige Schlafphasen stehen im Zusammenhang mit der Reparatur des Körpergewebes sowie der Erhaltung und Wiederherstellung der Energie.
Während des Schlafes scheidet das Gehirn verschiedene Substanzen aus, die viele Körperfunktionen regulieren, einschließlich des Wachstumshormons.
- Es fördert die Entwicklung von Kreativität. Während des Traumes finden Gehirnreparaturprozesse statt, Neuronen werden neu organisiert und sie speichern das, was sie während des Tages gelernt haben, die wichtigsten Erinnerungen werden ausgewählt und diejenigen, die nicht beseitigt und vergessen werden.
Tiefschlaf erleichtert das Kombinieren von Gedanken auf neuartige Weise und lässt die Fantasie anregen, sodass die besten Ideen zum Vorschein kommen.
Wie kann man ihnen helfen, gut zu schlafen?
Schlaf ist wie Hunger eine biologische Notwendigkeit. Gut schlafen, wie gut essen, ist eine Gewohnheit, und daher kann man mit Konstanz und Wiederholungen lernen.
Erklärt dem Neurophysiologen, dass wir unseren Kindern beibringen können, von Säuglingen aus gut zu schlafen. Das heißt, wir sollten sie weinen lassen, bis sie alleine einschlafen, aber nicht bei ihnen bleiben, bis sie von den Engeln träumen.
"Zwischen diesen beiden Positionen, einer weißen und einer schwarzen, gibt es viele Graustufen, und hier sollten wir uns bewegen. Es ist logisch, dass wir für unsere Arbeitspläne unsere Kinder umarmen und sie so gut wie möglich verwöhnen möchten, auch wenn sie schlafen."
Er empfiehlt, das Kind geduldig und verständnisvoll zu begleiten und den Übergang zum Schlaf mit einem Ritual zu begünstigen, das je nach Wachstum variiert, bis es zur Schlafenszeit völlig autonom ist, was das Ziel ist.
Dr. Moraleda sagt, dass das Wichtigste ist, um dies zu erreichen, Routinen im Allgemeinen und Schlaf-spezifische zu versuchen. Sprechen Sie über:
Zu einer bestimmten Zeit duschen.
Essen Sie zu einer festgelegten Zeit und leicht, um die Verdauung zu fördern und sich auszuruhen.
Lassen Sie danach eine entspannende Zeit ein, die als Einführung in den Schlaf dient (zwischen 20 und 30 Minuten).
Geh ins Bett und steh immer zur gleichen Zeit auf.
Der Kinderschlafexperte besteht sogar darauf am Wochenende Termine einhalten:
"Wir sollten nicht mehr als eine Stunde variieren, da der biologische Rhythmus des Kindes stabil ist, das Tageslicht es reguliert und es nicht zwischen täglichen Tagen oder Partys unterscheidet. Wenn wir seine Routine brechen, muss sich sein Gehirn neu einstellen und ruht sich nicht aus gut. "
Bei Babys und mehr würden Babys und Kinder davon profitieren, wenn die Zeitverschiebung verschwindetAndere Gewohnheiten, die ihnen helfen, besser zu schlafen:
Überlege und gestalte ein persönliches Ritual, das den Schlaf erleichtert. Einige Liebkosungen, Verwöhnungen, eine Geschichte oder ein Lied vor dem Schlafengehen.
Achten Sie auf angemessene Licht- und Tonverhältnisse. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort zum Schlafen sein; das heißt, frisch, dunkel und ruhig.
Vermeiden Sie Aktivitäten körperlich, geistig oder emotional spät am tag, weil das das Gehirn beschleunigt, wenn es sich entspannen sollte, um schlafen zu gehen.
Beschränken Sie den Schokoladenkonsum so weit wie möglich und Soda mit Erregern wie Koffein oder Theine.
Beschränken Sie die Verwendung von Bildschirmen aller Art. Das Licht, der Lärm und die Aufmerksamkeit, die elektronische Geräte erfordern, erzeugen einen Aufregungszustand, der verhindert, dass das Kind vom Schlaf mitgerissen wird. Der Kinderschlafexperte besteht darauf, dass wir die Technologie nicht verbieten, sondern nur einschränken sollten:
"Sie müssen Ihr Handy, Tablet oder Ihre Spielekonsole eine Stunde vor dem Einschlafen parken, da ihre Bildschirme ein weißes oder blaues Licht abgeben, das das Gehirn den Eindruck erweckt, dass es noch Tag ist."
Bei Babys und mehr schlafen die Bildschirme, Feinde guter KinderDas Kind kann Widerstand zeigen, wenn es sich an diese Routinen anpasst, aber die Eltern müssen verstehen, dass mit Geduld, Ausdauer und Zeit erreicht werden kann.
Symptome von nicht gut ausruhen
Laut der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) leiden 25 Prozent der Kinder an einer Art Schlafstörung. Daher ist es ratsam, auf den Rest unserer Kinder zu achten. Laut dem Arzt ist bekannt, ob der Traum eines Kindes unangebracht ist, wenn:
Er steht morgens schlecht gelaunt auf.
Er klagt regelmäßig über Kopfschmerzen.
Neigt leicht zu Wutanfällen.
Es zeigt hyperaktiv.
Es fällt ihm schwer, sich zu konzentrieren.
Verringern Sie Ihre Leistung in der Schule.
Sie haben häufiges Erwachen (3 bis 5 Mal pro Nacht, mehr als drei Nächte pro Woche). Bis zu vier Jahre sind häufig und sollten sich keine Sorgen machen.
Er ist über fünf Jahre alt und schläft tagsüber ein.
Es dauert mehr als eine halbe Stunde, um einzuschlafen.
Nachts weinen.
Schnarchen
Bei Babys und mehr Eines von vier Kindern leidet an Schlafstörungen: Wie wir unseren Kindern helfen können, sich richtig auszuruhen. Es ist notwendig, den Kinderarzt zu konsultieren, wenn sein Schlafmangel das tägliche Leben des Kindes, seine familiären oder sozialen Beziehungen und seine Leistung beeinträchtigt akademischDer Arzt berät auch Bitten Sie um Hilfe, wenn das Kind unter Albträumen, Nachtangst oder ununterbrochenem Schlafwandeln leidet (plus viermal pro Woche).
"In diesen Fällen wird der Spezialist abschätzen, was mit ihm passiert, denn manchmal sind Schlaflosigkeit und Erwachen in der Kindheit auf Atemprobleme zurückzuführen (Schnarchen ist ein Signal) und die Lösung dieser Probleme ist vorbei."
Der Schlafexperte möchte die Eltern beruhigen, indem er darauf hinweist, dass Alpträume in der Kindheit normal sind und dass sie sich in der Regel von selbst lösen.
"Eltern sind der Maßstab, der ihnen Sicherheit gibt. Wenn sie also einen Albtraum haben, müssen Sie ihnen Trost bieten und ihnen beruhigende Botschaften geben, die ihnen helfen, wieder einzuschlafen."
Das gleiche gilt für Schlafwandeln. Laut dem Experten hat es normalerweise einen genetischen Ursprung und verschwindet im Erwachsenenalter.
Dr. Marta Moraleda erinnert uns zum Abschluss daran Die Ruhe des Kindes ist von grundlegender Bedeutung für seine Entwicklung, beeinflusst aber auch das Familienleben: Wenn du schlecht schläfst, werden deine Eltern auch schlecht schlafen und das führt zu mangelnder Konzentration, schlechter Laune, körperlicher Müdigkeit, weniger Reaktionsfähigkeit am Steuer ...
Er betont daher, wie wichtig es ist, Kindern ein gesundes Schlafverhalten zu vermitteln, das sowohl dem Wohl als auch dem aller dient.
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