Sofern keine Kontraindikation vorliegt, wirkt sich mäßiges Training während der Schwangerschaft positiv auf die Gesundheit von Mutter und Fötus aus. Manchmal vergessen wir jedoch bestimmte Haltungsübungen, die uns helfen können, uns besser zu fühlen. Heute werden wir einige empfehlen Kopfbewegungsübungen während der Schwangerschaft.
Dies sind einfache Übungen, die helfen, Verspannungen zu lösen und auf den Nacken und die Zervixmuskulatur einwirken. Denken Sie daran, dass die Grenze jeder Übung das Auftreten von Schmerzen oder Beschwerden ist und dass jede Übung langsam und reibungslos durchgeführt werden sollte, ohne zu forcieren.
Die Ausgangsposition, um diese durchzuführen Lateralisations-, Rotations-, Flexions- und Kopfstreckübungen Es kann sitzen oder stehen, vorausgesetzt, wir sind entspannt und wählen die bequemste Option, die von der Zeit der Schwangerschaft abhängt, in der wir uns befinden.
Übungen zur Kopflateralisation
In der Ausgangsposition, stehend oder sitzend, mit Blick nach vorne, beginnen wir zu inspirieren. Während wir die Luft sanft ausstoßen, neigen wir die rechte Seite des Kopfes sanft zum richtigen Mann. Wir atmen ein und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück, wodurch die Luft ausgestoßen wird.
Dann wiederholen wir die Übung auf der linken Seite. Die vollständige Bewegung kann fünfmal wiederholt werden (fünf Neigungen zu jeder Seite abwechselnd).
Kopfdrehung
In der Ausgangsposition, stehend oder sitzend, mit Blick nach vorne, beginnen wir zu inspirieren. Während wir die Luft sanft ausstoßen, Wir drehen unseren Kopf nach rechtsHalten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt, ohne sie zu kippen. Wir inspirieren wieder und kehren in die Ausgangsposition zurück, indem wir die Luft ausstoßen.
Wir wiederholen die Übung auf der linken Seite. Die gesamte Übung kann fünfmal wiederholt werden (fünf Umdrehungen zu jeder Seite, abwechselnd von rechts nach links).
Beugung und Streckung des Kopfes
In der Ausgangsposition, stehend oder sitzend, mit Blick nach vorne, beginnen wir zu inspirieren, während wir unsere Schultern senken. Wir stoßen die Luft aus, während wir das Kinn zur Brust bringen. Atme mehrmals und stoße die Luft langsam aus. Wir atmen ein und aus, während wir in die Ausgangsposition zurückkehren und langsam unsere Schultern anheben.
Während des Ausatmens heben wir langsam den Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wir können die gesamte Übung fünf Mal durchführen.
Wir empfehlen eine sanfte Musik, die Sie entspannt, um diese Übungen zu üben, die mit anderen Übungen kombiniert werden, die anderen Körperteilen gewidmet sind, und über die wir bald zurückkehren werden.
Wir hoffen das Kopfübungen während der Schwangerschaft helfen Ihnen, sich besser, entspannter und mit Elastizität in den Nackenmuskeln zu fühlen, die sich manchmal aufgrund von Verspannungen und statischen Haltungsgewohnheiten unseres Alltags festsetzen.
