Wir fahren mit unserem Säuglingsernährungs-Special für Babys und mehr fort und konzentrieren uns diesmal auf eines der Probleme, die in unserer Umwelt zunehmen und immer kleinere Kinder betreffen: Fettleibigkeit. Insbesondere werden wir analysieren Was sind die Schlüssel, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Hierbei werden zwei notwendige und sich ergänzende Aspekte kombiniert, da sie nicht ohneeinander verstanden werden: Ernährung der Kinder und körperliche Aktivität. Beides ist die Grundlage für gesunde Lebensgewohnheiten, die nicht nur Fettleibigkeit bei Kindern, sondern auch viele andere Gesundheitsprobleme bei Kindern in Schach halten.
Gesunde Ernährung
Lange bevor Kinder anfangen, Feststoffe zu essen, haben wir einen der Schlüssel, um Fettleibigkeit zu verhindern: das Stillen. Das Füttern des Babys mit Muttermilch bringt mehrere nachgewiesene Vorteile mit sich, einschließlich der Prävention von Fettleibigkeit.
Nach den empfohlenen sechs Monaten exklusives StillenWir können auch Babys gesund ernähren, mit Milch als Hauptnahrung bis zu 12 Monaten, und nach und nach Ergänzungsnahrung einführen, ohne Salz und in ausreichenden Mengen für die kleinen Mägen von Babys.
Später ist es wichtig, alle Lebensmittel, die sich an der Spitze der Ernährungspyramide befinden, als am wenigsten ratsam und daher sporadisch zu konsumieren: Süßigkeiten, Bonbons, Erfrischungsgetränke, Milchshakes, Industriesäfte, fette Würste, vorgekochte Lebensmittel oder Müll ...
Wenn wir uns weiterhin die Ernährungspyramide ansehen, die uns den Schlüssel zu einer gesunden Ernährung gibt, stellen wir fest, dass Obst und Gemüse die Grundlage bilden: Es wird empfohlen, fünf Portionen Gemüse pro Tag einzunehmen. Einige von ihnen werden zusammen mit anderen proteinreichen Lebensmitteln, Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchten ... eingenommen.
Das Getreide, das gegessen wird, sollte vorzugsweise Vollkorn sein (nicht alle Frühstückszerealien sind so gesund, und viele enthalten einen Überschuss an Zucker und gesättigten Fetten), und im Allgemeinen ist es zweckmäßig, angemessene Hydrate zu verwenden, solche mit langsamer Absorption (Vollkorn, Gemüse und Obst) und nicht raffiniertes Weißmehl und Zucker.
Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, aber wir müssen seinen Überschuss vermeiden und einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Fischfette, Milch usw. priorisieren. Wir werden das Fett von Gebäck, Wurst und Speiseeis so weit wie möglich unterdrücken.
Aber nicht nur die Art der Nahrung beeinflusst, wie der Körper sie aufnimmt und aufnimmt. Der Weg zum Kochen Es ist auch wichtig, und in diesem Sinne ist es vorzuziehen, fettarme kulinarische Techniken wie Braten oder Gekochtes zu verwenden, Frittiertes zu vermeiden, Salz einzuschränken und immer Olivenöl zu verwenden, wenn wir Fett hinzufügen möchten.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die Mahlzeiten nicht zu viel Fett und Salz enthalten, besteht darin, sie selbst zuzubereiten und industrielle Zubereitungen zu vermeiden, natürliche Zutaten zu wählen und Desserts, Kekse, Joghurt, Brot, Hamburger, Pizza zuzubereiten. Wir haben möglicherweise nicht zu viel Zeit, aber das Gleichgewicht für die Gesundheit der ganzen Familie ist sehr positiv und die Praxis wird uns nicht zu viel Arbeit kosten.
Das Getränk ist auch wichtig
Wir vergessen nicht ein Element, das sich ebenfalls am Fuß der Ernährungspyramide befindet, auf das wir aber häufig nicht genügend Wert legen: das Wasser. Trinkwasser ist eine einfache Vorbeugung gegen Fettleibigkeit und muss den ganzen Tag über zum Hauptgetränk werden.
Es ist wichtig, den Konsum von süßen Getränken, Säften und abgepackten Erfrischungsgetränken zu reduzieren, da dies nachweislich Fettleibigkeit fördert. Stattdessen müssen Sie gesündere Getränke, Wasser, aber auch andere wasserreiche Flüssigkeiten wie Smoothies oder natürliche Säfte wählen, die zu Hause aus Milch und Früchten hergestellt werden ...
Wie auch immer, all diese Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, sowohl im Hinblick auf Essen als auch auf Trinken, wären nutzlos, wenn das Kind keine angemessene körperliche Aktivität ausübt, wie im Folgenden erörtert wird.
Angemessene körperliche Aktivität
Nicht genug Sport treiben, nicht laufen, nicht Sport treiben, viel Zeit vor der Spielekonsole, dem Computer oder dem Fernseher verbringen ... sind Faktoren, die zu Übergewicht führen. Menschen verbrauchen keine Energie und Fette reichern sich im Körper an.
Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung bei Fettleibigkeit im Kindesalter besser ist als Diäten. Vernachlässigen Sie diesen Aspekt nicht. Einige Tipps für die Integration von körperlicher Aktivität in unser Leben sind, sie mit den Kindern zu teilen, sie über verschiedene Aktivitäten zu informieren und Gruppenaktivitäten zu fördern, die Anstrengung nach und nach zu erhöhen und ihnen die Wahl zwischen verschiedenen Spielen zu geben ...
Wenn ein Kind zu viel isst, sollten Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten so zu ändern, dass Sie nicht zu viel wiegen. Sie müssen jedoch auch mehr dazu ermutigen, wenn ein anderes Kind sich körperlich betätigen kann, was Ihnen hilft, die Kalorien zu verbrennen, die Sie im Übermaß eingenommen haben. In zukünftigen Beiträgen werden wir das Thema Adipositas und körperliche Betätigung vertiefen.
In jedem Fall Vorbeugung gegen Fettleibigkeit bei Kindern Es ist eine Aufgabe, die in der Familie beginnt, aber da wir nicht isoliert leben, wird sie durch Prävention aus anderen Bereichen wie Schule, Gemeinschaft, Gesundheit ergänzt. Mit mehr Informationen, Aufklärung und Bewusstseinsbildung wäre die Zahl der Übergewichtigen geringer alarmierend
Vorbeugung von Fettleibigkeit seit der Kindheit Wir verhindern auch verschiedene Krankheiten, die mit Übergewicht verbunden sind. Unsere Kinder werden gesünder und wir begleiten sie in gesunden Lebensgewohnheiten.
Fotos | subewl und magnusfranklin auf Flickr In Babies and more | Tipps für eine gesunde Säuglingsernährung, Interaktive Karte der Adipositas bei Kindern in der Welt, 10% der Kinder im Alter von 3 bis 12 Jahren sind fettleibig, Häufige Fehler bei der Säuglingsernährung
