Jeden Tag der gleiche Kampf mit unseren Kindern im Teenageralter: Sie haben es nicht eilig, ins Bett zu gehen, und dann können sie morgens nicht mehr aufwachen. Forscher der Universität München haben gezeigt, dass dies einen biologischen Grund hat: Der 24-Stunden-Zyklus, der bestimmt, wann wir aufwachen und wann wir ins Bett gehen, verzögert sich während der Pubertät bis zum 20. Lebensjahr.
Jetzt gibt uns eine neue Studie, die auf der Jahrestagung der European Endocrinology Society (ECE) vorgestellt wurde, eine neue Ressource, die unseren Kindern hilft, ihren Schlaf zu verbessern: Beschränken Sie für eine Woche die nächtliche Exposition des Jugendlichen gegenüber Bildschirmen, die blaues Licht emittieren, ihre Ruhe, Konzentration verbessern und besser gelaunt aufwachen.
Das blaue Licht ist schuld
Es ist nicht das erste Mal, dass Experten uns raten, das blaue Licht von Geräten wie Smartphones oder Tablets zu meiden, bevor wir schlafen gehen. Zu viel Nachtlicht kann die Uhr des Gehirns und die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinflussen und nächtliches Erwachen und Schlaflosigkeit verursachen.
Und dieser Schlafmangel führt nicht nur zu unmittelbaren Symptomen wie Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, sondern erhöht auch das Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
Bei Babies and more Hooked on Mobile: Wie erfahre ich, ob mein Sohn im Teenageralter von neuen Technologien abhängig ist?Das wissen wir auch Schlafmangel kann Kinder und Jugendliche stärker treffen als ErwachseneBisher wurde jedoch noch nicht untersucht, wie sich die tatsächliche Exposition auf die Nachtruhe bei Jugendlichen auswirkt und ob sie rückgängig gemacht werden kann.
In einer Kollaborationsstudie zwischen dem niederländischen Neurowissenschaftlichen Institut (UMC in Amsterdam) und dem Nationalen Institut für öffentliche Gesundheit der Niederlande und der Umwelt wurden nun die Auswirkungen der Blaulichtexposition auf Jugendliche analysiert zu hause
Sie haben das entdeckt Diejenigen, die mehr als vier Stunden am Tag vor einem Bildschirm standen, brauchten weitere 30 Minuten, um einzuschlafen in der Nacht als diejenigen, die weniger als eine Stunde der täglichen Belichtungszeit auf den Bildschirmen aufgezeichnet. Darüber hinaus litten die anderen Symptome des Schlafmangels stärker.
Darüber hinaus führte das Team eine randomisierte, kontrollierte Studie durch, um die Auswirkungen der Blockierung von Blaulicht mit Brille und einer nächtlichen Exposition von 25 Jugendlichen gegenüber dem Bildschirm zu untersuchen. Sowohl die eine als auch die andere Möglichkeit führten zum Einsetzen des Schlafes und zum Eintreffen der Wachzeit 20 Minuten vorher sowie zu einer Verringerung der Symptome des Schlafverlustes (Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und schlechte Laune) nachher von nur einer Woche.
Dr. Dirk Jan Stenvers von der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel der Universität Amsterdam UMC stellt fest:
"Jugendliche verbringen immer mehr Zeit vor den Bildschirmen und klagen häufig über Schlafmangel. Diese Studie zeigt, dass sie ihre Ruhezeiten verbessern können, indem sie den Einsatz von Geräten in der Nacht minimieren. Aufgrund unserer Daten ist dies wahrscheinlich dass die Schlafverzögerung zumindest teilweise vom blauen Licht der Bildschirme herrührt. "
Und erklärt damit die Bedeutung dieser Studie:
"Schlafstörungen beginnen mit geringfügigen Symptomen von Müdigkeit und schlechter Gesundheit, aber auf lange Sicht wissen wir, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Wenn wir jetzt einfache Maßnahmen einführen können, um dieses Problem anzugehen, wir können später weitere gesundheitliche Probleme vermeiden. "
Bei Babys und mehrTraum bei Teenagern: Warum sind sie immer müde?Fotos | iStock
