Knochen unterstützen uns, formen unseren Körper und schützen lebenswichtige Organe bei Verletzungen (der Schädel bedeckt das Gehirn und der Brustkorb zum Beispiel das Herz und die Lunge). Sie sind so widerstandsfähig, dass sie das Gewicht von Muskeln, Organen und Kreislaufsystemen tragen, und dennoch sind sie auch leichtin der Lage zu sein, durch eine unzureichende "Wartung" verwundbar zu werden.
Knochen bewegen sich nicht nur mit uns, sondern sie leben auch und entwickeln sich bei jungen Menschen weiter, bis sie ungefähr 25 Jahre alt sind. Die Schlüssel zur Vorbeugung von Knochenproblemen im Erwachsenen- und Alteralter sind eine gute Ernährung und ein ausreichendes Maß an körperlicher Bewegung, die ihnen zusätzlich helfen, widerstandsfähiger zu werden.
Eine ausgewogene Ernährung, die den Knochen genügend Kalzium verleiht
Wir hören immer, dass Milchprodukte die wichtigste Quelle dieses Minerals sind, und dennoch ist diese Aussage sehr parteiisch, weil Es gibt viele andere tierische oder pflanzliche Lebensmittel, die reichlich Kalzium enthaltenWenn wir sie entdecken, bereichern wir unsere Ernährung und bieten Alternativen an, wenn unsere Kinder allergisch gegen Milchproteine, laktoseintolerant sind oder Milch oder Joghurt einfach nicht mögen.
Welche Produkte liefern Kalzium? blauer Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse wie Spinat, Mangold, Brokkoli und allgemein solche, die eine dunkelgrüne Farbe haben; auch Getreide, insbesondere wenn es sich um Vollkorngetreide handelt.
Wir dürfen dieses Kalzium niemals vergessen Bei Vitamin-D-Mangel wird es nicht gut aufgenommen (und das ist der Grund, warum die Milch mit diesem Vitamin angereichert ist). Es scheint also logisch, dass eine abwechslungsreiche Ernährung und ein wenig Bewegung während der Sonnenstunden den Knochen der Kleinen helfen.
Knochen passen dank Bewegung
Inaktivität oder Bewegungsmangel waren noch nie gut für die Gesundheit und wenn man bedenkt, dass Kinder mindestens viereinhalb Stunden am Tag in der Schule sitzen (ich habe die Pause abgezinst) und dass sie nur zwei bis drei Stunden wöchentlich erhalten Leibeserziehung, Sicherlich ist es eine gute Idee, ihnen beizubringen, sich im Freien zu bewegen.
Laufen, Gehen, Springseil sind Aktivitäten, mit denen jedes Kind spontan beginnt. Obwohl auch planmäßige sportarten lohnen sich wie Skaten, Fußball, Sportgymnastik usw. Die Frage ist, den Stuhl so weit wie möglich zu meiden, anstatt sich auszuruhen.
Wenn wir umziehen, Die Knochen werden stärker und die Muskeln werden fitAußerdem zirkuliert das Blut besser und Übergewicht kann langfristig vermieden werden.
Noch mehr Tipps?
Sehr schwere Rucksäcke sind ein Problem für das Wohlbefinden des kleinsten Knochensystems.
Lassen Sie uns nicht in die Falle tappen, die Freizeit von Kindern mit intensiven sportlichen Aktivitäten zu überlasten.
Sie können keine Kalziumpräparate, kein Vitamin D oder keinen Missbrauch von angereicherter Milch konsumieren, ohne sich vorher mit dem Kinderarzt beraten zu haben.
Wenn wir feststellen, dass das Kind an einer Stelle des Knochens anhaltende Schmerzen hat oder hinkt, sollten wir mit dem Arzt Rücksprache halten, um eine Art schwerwiegendes Knochenproblem auszuschließen.
Der Schlüssel wie immer ist in Balance und NatürlichkeitWenn mein Kind beispielsweise drei Tage in der Woche Hülsenfrüchte und jeden Tag Nüsse isst und zu zwei der Hauptmahlzeiten des Tages auch viel Gemüse isst, muss es dann drei Gläser Milch trinken? Wahrscheinlich nicht und vielleicht auch nicht Es wird ihm sehr gut passen.
Ein anderes Beispiel: Wenn ein Kind zwei oder drei Stunden am Tag im Freien spielt, muss es dann gezwungen werden, drei Tage in der Woche mit intensivem Training Basketball zu üben körperliche Aktivität mit reguliertem Sport.
In jedem Fall Die Knochen sind ein Leben langWie wir auf sie aufpassen, hängt von ihrer Reaktion ab, wenn Kinder erwachsen werden.
