Viele Mütter werden Monate brauchen, um wieder Sport zu treiben, aber wenn Sie es gewohnt sind, sich vor der Mutter zu bewegen, möchten Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich mit dem Sport beginnen. Mal sehen, a Dekalog der Tipps zur Wiederaufnahme des Trainings nach der Geburt und dass sich dies nicht gegen uns wendet.
Denn obwohl körperliche Aktivität sehr notwendig und ratsam ist, müssen wir sie richtig ausführen, um nicht in unnötige Risiken zu geraten und gesund zu sein, um in voller Form unseren Lebensrhythmus fortzusetzen, der in der Tat von nun an gemeinsam aktiver sein wird zum Baby
Wir werden wahrscheinlich keine Zeit finden, aber wir müssen uns möglicherweise anstrengen, um danach zu suchen, da die Tatsache des Trainings es uns unter anderem ermöglicht, das Baby und unseren neuen Zustand besser zu genießen oder nachts besser auszuruhen (was bei wiederum hilft es uns, besser mit dem neuen Familienmitglied umzugehen).
Für all das Wir sind fest entschlossen, die Übung nach der Geburt fortzusetzen, und hier sind unsere Tipps damit Sie es ohne Risiko machen:
Die Rückkehr zum Training muss schrittweise erfolgen. Versuchen Sie nicht, vor der Schwangerschaft in den Rhythmus zurückzukehren (auch nicht in den Rhythmus, den Sie während der Schwangerschaft getragen haben), da der Körper eine angemessene Zeit benötigt, um sich von den Anstrengungen während der Geburt zu erholen. Es gibt Übungen, die praktisch Stunden nach der Entbindung begonnen werden können (wie Kegels), aber für andere, die mehr Beweglichkeit benötigen, werden wir warten.
Sobald wir mit der Aktivität beginnen, können wir beginnen die Übungen, die weicher sindZum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen, Yoga ... statt Laufen oder Aerobic. Wir müssen plötzliche Bewegungen vermeiden, solche, die die Gelenke erzwingen, oder solche, die bei einem Kaiserschnitt den Bauch betreffen.
Machen Sie eine Reihe kurzer Übungen und steigern Sie nach und nach die Intensität. Pause zwischen den verschiedenen Bewegungen, damit der Muskeltonus wiederhergestellt wird.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehrere Trainingseinheiten statt einer längeren zu organisieren. Auf diese Weise erreichen wir, dass die Muskeln den Organismus nicht belasten oder belasten. Am häufigsten ist es jedoch, dass Sie keine sehr langen Sportstunden machen können, es sei denn, Sie machen sie mit dem Baby, was auch eine sehr gute Idee ist.
Verwenden Sie einen geeigneten BH (Teil der Brustpflege nach der Entbindung) und bequeme und atmungsaktive Kleidung, die unsere Bewegungen nicht behindert. Das gleiche gilt für Schuhe, es ist wichtig, dass es zu unserem Fuß passt, auch wenn wir die Anzahl geändert haben.
Kontrolliere die Herzfrequenzund ruhen Sie sich beim geringsten Anzeichen von Unregelmäßigkeit oder Müdigkeit aus. Drücken Sie nicht mit Gewalt auf die Maschine, sondern erhöhen Sie die Intensität und Häufigkeit der Übungen nach und nach. Das Übliche ist, dass Müdigkeit oder die negativen Auswirkungen von Überanstrengung erst am nächsten Tag bemerkt werden. Deshalb müssen wir wachsam sein und auf die Warnsignale (Müdigkeit, Kurzatmigkeit, verschwommenes Sehen ...) achten.
Bleiben Sie vor, während und nach dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt, da Ihr Körper sonst leiden kann. Gehen Sie nicht durstig, besonders wenn Sie stillen.
Pass auf das Essen auf, nicht auf nüchternen Magen trainieren. Die Ernährung ist der größte Verbündete der körperlichen Aktivität, um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Vergessen Sie wundersame Diäten, die gesundheitsschädlich sein können, und kombinieren Sie gesunde und ausgewogene Ernährung mit Bewegung.
Besonderes Augenmerk wird auf die Perineal- und Bauchmuskulatur gelegt, die durch die Schwangerschaft gedehnt wurde und zu zukünftigen Problemen wie Inkontinenz führen kann. Es gibt spezielle Übungen zur Wiederherstellung des Beckenbodens, die sich in dieser Lebensphase als nützlich erweisen. Auch der Bauch braucht Bewegung, Pflege und Geduld.
Finde den Moment. Geben Sie nicht auf, auf sich selbst aufzupassen und zu trainieren: allein, mit dem Baby, mit Ihren Freunden, mit Ihrem Partner und Ihren älteren Kindern, mit anderen jüngeren Müttern, zu Hause oder im Fitnessstudio, auf der Straße, im Park, an Wochentagen oder an Wochenenden ... Wie auch immer, wir versichern Ihnen, dass sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Baby bei Ihnen bedanken werden, wenn Sie die Übungen wieder aufnehmen.
Kurz gesagt, es hängt von Ihrer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, von Ihren körperlichen Aktivitäten vor und während der Schwangerschaft, von Ihrer Ernährung, von der Erholung und von der Ausübung von Bewegung ab, aber die zusätzlichen Kilos verschwinden möglicherweise nur geringfügig Stück für Stück Wir müssen es vorschlagen und hoffentlich diese Tipps zur Wiederaufnahme des Trainings nach der Geburt Ermutigen Sie sie dazu.
Fotos | Fuzzyyol und OC Parks auf Flickr In Babies und mehr | Rückkehr (oder nicht), um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen, Diät, um die Form nach der Geburt wiederherzustellen, aber auch Übung, Wann und wie man nach der Geburt zur Übung zurückkehrt
