Es ist Zeit, die Batterien einzulegen und Starten Sie die Regularisierung von RoutinenNicht nur, weil der Unterricht in wenigen Tagen wieder aufgenommen wird, sondern auch, weil der Körper und der Geist unserer Kinder es zu schätzen wissen, dass wir sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett schicken und dass wir in unseren Häusern das Nährstoffgleichgewicht wiederherstellen, das wir zeigen, wenn wir es nicht tun Es sind Ferien.
Das Frühstück scheint im Sommer fast zur Mittagszeit üblich zu sein, der (fast) Mangel an Imbiss, die Aufnahme von Früchten zugunsten von Eis und Milchshakes zu verringern, das Abendessen um 23 Uhr ... Zwischen einigen Dingen und anderen Wir sind alle müde, besonders die Eltern dass wir es uns nicht leisten können, 12 Stunden wie unsere Kinder zu schlafen; und bei den Kindern macht es eine Beule, die aus der Sicht der Ernährung sogar als mangelhaft bezeichnet werden könnte.
Heute ist es Zeit, darüber zu sprechen aufwachen und frühstücken: um früher zum wecker zu gehen, muss man sie auch früher ins bett legen (oder ins bett schicken). Ich erinnere Sie daran, dass Kinder bis zu 12 oder 13 Jahren mindestens neun Stunden am Tag schlafen sollten. und dass bei Jugendlichen das Minimum auf 8 und die Hälfte reduziert werden kann. Wenn diese Anforderung nicht erfüllt ist, können wir sie bald aufwecken, aber sie werden tagsüber erschöpft sein, auch wenn sie keine Aktivität haben, sie können sogar launisch sein, ohne zu zählen, dass sie auch eine geringere Reaktionsfähigkeit haben (es ist nicht bequem, wenn Sie alt sind, den Tag mit Spielen zu verbringen ) ... auch in ein paar Wochen würden wir es auch in der schulischen Leistung bemerken.
Öffne deine Augen, das ist der erste Schultag
Ein Satz, den (wie ich mir vorstellen kann) nur wenige Kinder mögen werden, und in der Tat ist es nicht so, dass wir uns bemühen sollten, dem zuzustimmen, aber wir können erleichtern den Übergang am ersten Tagund der Rest. "Jeder in seinem Haus ...", sicher haben Sie Ihre Tricks, aber wissen, dass es Zeit ist, über andere nachzudenken, wenn sie aufhören zu arbeiten.
Auch wenn Sie die kalkulierte Zeit haben: Ich wecke Sie auf, ich wärme das Frühstück, ich rufe Sie zum Hinuntergehen auf, ich schaue in den Flur, um sicherzustellen, dass Sie die vorbereiteten Taschen zurücklassen, ich nehme die Snacks, die ich letzte Nacht zubereitet habe, aus dem Kühlschrank, stecke sie in die Rucksäcke, ich gebe sie zurück zum anrufen, beim frühstücken lasse ich die kleidung auf den betten etc. (Es ist erstaunlich, dass wir alle in nur anderthalb Stunden so viele Dinge erledigen können). Er sagte, obwohl die Zeit berechnet wird, Wenn wir den Raum 15 Minuten vorher öffnen, werden wir alle entspannter sein.
Die Jalousie auf halber Höhe für Kinder, die nach dem Schlafen lichtempfindlicher sind, ein sanfter Tonfall und gelegentliche Liebkosungen auf den Wangen. Sie können aber auch:
- Verwenden Sie Musik (bitte nicht sehr laut).
- Lesen Sie ihnen ein paar Strophen eines für sie verständlichen Gedichts vor (aber schreien Sie nicht).
- Sagen Sie ihnen, sie sollen aufwachen, während Sie zu ihren Füßen, ihren Händen, ihrem Bauch und ihren Ohren aufwachen (während Sie diese Körperteile mit einem Stift streicheln).
- Schreiben Sie ihnen kleine Plakate, die auf wichtige Fakten hinweisen das wird tagsüber passieren und sie auf dem Kopfkissen lassen: "Ihr erstes Konzert als Geiger, wir werden da sein, um Sie aufzuheitern", "Ich werde es lieben, die Karate-Demonstration zu sehen, die Sie vorbereitet haben", "Diese gut vorbereitete Prüfung verdient eine 10, dann ich Du sagst es mir. “„ Erinnerst du dich, dass heute Cousins kommen, um deinen Geburtstag zu feiern? Sie wollen dich auch sehen. “ Sie können als Ansporn dienen und ein wenig Aufmerksamkeit auf andere Aspekte des Kinderlebens lenken, die sie davon abhalten, sehr wichtig zu sein.
- Erfinde den Anfang einer Kurzgeschichte über sie und sage ihnen, dass du sie zu Ende bringen wirst, wenn sie zum Essen kommen. “
Das Wichtigste ist, dass es immer ratsam ist, früher als erwartet aufzuwachen, auch wenn alles fertig ist. der Ansturm ist nicht gut.
Ein gutes Frühstück: Energiequelle
Dies ist eine der drei wichtigsten Mahlzeiten. Es ist verständlich, dass wir so viele Tipps erhalten, um sie vollständig und ausgewogen zu machen. das frühstück sollte abdecken wie mindestens 25 Prozent des ErnährungsbedarfsDer Rest teilt sich in vier weitere Mahlzeiten auf, von denen zwei ebenfalls essentiell sind.
Von der ersten Mahlzeit des Tages hören wir zu Recht so viel “Frühstücken wie ein König”Nach so vielen Stunden Fasten ist es nicht umsonst. und empfehlen uns zu Recht, (mindestens) ein Lebensmittel aus jeder Gruppe einzuschließen. Getreide und andere Zucker, Fette wie Öl und Oliven (als Energielebensmittel), Molkereiprodukte oder einige Wurstwaren wie Plastiklebensmittel, Obst und einige Gemüsesorten (wie Tomaten) sind regulatorische Lebensmittel.
Hier haben Sie diesen Leitfaden, um ein gesundes Frühstück zu planen, der Rest liegt in Ihren Händen. Variation ist wichtig, weil Lebensmittel derselben Gruppe haben unterschiedliche Eigenschaften (z. B. Äpfel und Orangen).
Ein gutes Frühstück ist nicht nur eine Energiequelle, es hilft auch, verschiedene Nährstoffe einzubringen, um Fettleibigkeit vorzubeugen, und eine gute körperliche und geistige Leistung, lassen Sie uns die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient, ist ein weiterer Grund, diese zu wecken 15 Minuten vorher fällt es ihnen mit der Zeit leichter, ein komplettes Frühstück zu akzeptieren, und sie können es zu Ende bringen.
Bilder | woodleywonderworks
In Peques und mehr | Eltern müssen ein gesundes und ausgewogenes Frühstück für die Schulzeit anbieten. Gut schlafen ist wichtig für die Entwicklung der Kinder.
