Nach ungefähr 40 Wochen, in denen sich Ihr Körper nach und nach verändert hat und das wunderbare Gefühl erlebt hat, ein Gesicht darauf zu legen und Ihr Baby in Ihren Armen zu haben, ist es Zeit, Routinen, Zeitpläne und Anpassungen in Ihrem neuen Leben durchzusetzen als Mutter Eine der Sorgen, die Mütter normalerweise haben, insbesondere wenn sie zum ersten Mal da sind, ist zu wissen, ob sie es tun werden Stellen Sie Ihre Figur vor der Schwangerschaft wieder her. Abnehmen sollte in dieser neuen Phase Ihres Lebens keine Priorität haben, aber es ist wichtig, gesund zu sein, sich wohl zu fühlen und Ihrem Baby so viel Zeit wie möglich zu widmen. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Figur im Laufe der Monate allmählich wiederherstellen.
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Unsere erste Empfehlung ist das nimm es leicht und verzweifle nicht Es ist ein Prozess, der Zeit erfordert und in dem, wie in allem, jede Frau eine Welt ist und sich anders erholt. Obwohl die Medien entschlossen sind, uns Frauen mit auf wundersame Weise wiedergefundenen Körpern innerhalb weniger Tage zu verkaufen, ist die Realität nicht dieselbe und es ist weder ratsam noch gesund. Wir müssen bedenken, dass der als "Quarantäne" bezeichnete Zeitraum, dh die ersten 6 Wochen nach der Geburt des Kindes, nicht am besten geeignet ist, um über Diäten und / oder Übungen nachzudenken.
Stillen, Schlüssel zur Genesung nach der Geburt
Eine der vielen Tugenden, für die man sich entscheiden muss stillen Ihr Baby zu füttern heißt genau, dem Körper zu helfen, so schnell wie möglich wieder zu seinem Gewicht zurückzukehren Die Frau nutzt ihre angesammelten Fettdepots während der Schwangerschaft für die Milchproduktion. Nach Angaben der WHO hilft das Stillen Frauen, ihr Gewicht vor der Schwangerschaft schneller und besser wiederzuerlangen Adipositas reduzierenWenn wir also zu unserer Figur zurückkehren möchten, ist es eine unserer Empfehlungen, länger zu stillen.
Sie sollten bedenken, dass es nicht ratsam ist, sich unkontrolliert zu ernähren, wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, da Sie in dieser Phase Ihres Lebens viele Nährstoffe durch die von Ihnen erzeugte Milch an Ihr Baby abgeben müssen, die verloren gehen könnten, wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen ausreichend. Die Ernährung sollte nun mehr denn je ausgewogen und reich an Kalzium, Eisen, Jod, Ballaststoffen sein. Ihre besten Freunde werden Obst, Gemüse und Wasser sein, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen, Ihnen helfen, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und auch , um vorzeitiges Altern zu verhindern.
In ständiger Bewegung
Sobald die erste Phase, die Quarantäne-Phase, abgeschlossen ist, Es ist an der Zeit, sich körperlich zu betätigen, aber nicht alles geht. Ihr Körper hat sich noch nicht erholt, und der Beckenmuskel bleibt geschwächt, sowohl aufgrund des Gewichts, das er während der Schwangerschaft ausgehalten hat, als auch aufgrund der Anstrengungen, die während der Geburt unternommen wurden, wenn dies natürlich war und Auswirkungen wie Laufen oder Springen. Die Einführung des Sports sollte progressiv und ratsam sein Kurze Spaziergänge zur Aktivierung des Kreislaufs und der Muskeln sowie Übungen zur Wiederherstellung des Beckenbodens.
Von kurzen Spaziergängen zu langen Spaziergängen
Ab dem ersten Lebenstag des Babys außerhalb des Krankenhauses, Es wird dringend empfohlen, einen Spaziergang zu machen, weil der Kontakt mit der Außenwelt die Entwicklung seiner Sinne begünstigt und darüber hinaus eine perfekte Übung für die Mutter ist. Ihr idealer Begleiter für diese Ausflüge ist der Echo Deep Blue Kinderwagen. Es ist für den Einsatz ab dem ersten Lebenstag Ihres Babys (0 m) zugelassen und verfügt über eine vollständig verstellbare starre Rückenlehne mit bis zu vier Positionen und eine Fußstütze, die sich auch in zwei Positionen verstellen lässt. Seine solide Struktur und 8 Räder machen es zum perfekten Verbündeten für tägliche Spaziergänge. Es hat eine Sonnenblende, die ein Regenschirm und eine schützende Quersperre werden kann. Es lässt sich leicht falten und ist leicht zu transportieren.
Stärkung des Beckenbodens
Bei einer natürlichen Geburt machen alle Beckenbodenmuskeln eine erhebliche Anstrengung, die zu einer Schwächung derselben führen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, es so schnell wie möglich zu stärken, um ein Leiden bei einer zukünftigen Harninkontinenz zu vermeiden. Kegel-Übungen Sie wurden von Dr. Arnold Kegel erfunden, um Frauen dabei zu helfen, ihre Beckenmuskeln zu stärken. Die Grundlage dieser Übungen ist das Lernen, den Beckenmuskel zu kontrollieren und zu entspannen, um ihn zu stärken. Vielleicht ist es am kompliziertesten, den Muskel zu identifizieren, aber wenn Sie ihn gefunden haben, können Sie die Übungen machen, wo und wann Sie wollen, ohne dass es jemand weiß. In diesem Artikel haben Sie einige perfekte praktische Beispiele für Anfänger.
Sobald Sie Kegel-Übungen beherrschen und mit Ihrem Baby spazieren gehen, können Sie andere Sportarten ausprobieren, wie z Heimtrainer oder SchwimmenNeben dem Üben von Pilates ist dies ein perfekter Sport, um die Muskeln weiter zu stärken.
Mit Hilfe des Stillens und einiger dieser körperlichen Aktivitäten wird Ihr Körper sicherlich allmählich geformt, gestrafft und gestärkt, bis er wieder normal ist.
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