Nachdem wir in unserem Schwangerschafts-Special gesehen haben, wie man von Übungen wie Yoga, Pilates, Schwimmen oder Laufen profitiert, machen wir jetzt halt bei einige allgemeine tipps Das macht die Übung, die wir in diesen Monaten entwickeln, am geeignetsten.
Weil wir diesen Richtlinien folgen, werden wir das erreichen verbessern Sie unseren Herzgefäß- und Muskelzustandsowie die Verbesserung der Körperhaltung und die Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme. All dies wird der schwangeren Frau eine bessere allgemeine körperliche Verfassung verschaffen und es ihr ermöglichen, der Arbeit von Schwangerschaft und Geburt mit weniger Risiken entgegenzutreten.
- Das erste, was zu berücksichtigen ist, sind unsere körperlichen Besonderheiten. Zu diesem Zweck wird der Arzt, der unsere Schwangerschaft verfolgt, uns mitteilen, welche Übung oder welche Übungen zu uns passen und in welcher Häufigkeit Einige Schwangerschaften erfordern besondere Vorsichtsmaßnahmen (arterielle Hypertonie, Herzerkrankungen, Asthma, Bronchitis, Fettleibigkeit, Diabetes ...).
- Darüber hinaus wird geprüft, ob die Mutter bis dahin sesshaft war oder nicht, um einen geeigneten Übungsplan aufzustellen. Wenn die zukünftige Mutter nicht trainierte, sollte sie offensichtlich einen sanfteren Anfang haben.
- Es ist immer ein guter Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen, je früher, desto besser, auch wenn Sie auf eine Schwangerschaft warten. Genauso wie wir Vitamine einnehmen, um unseren Körper vor einer Schwangerschaft vorzubereiten, können wir unseren Körper trainieren.
- Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen, ist es praktisch, dass beginne allmählichSteigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer der Übungen.
- Es ist wichtig das vorheizen zum Üben der Übung, um Krämpfe, Zerrungen oder andere allgegenwärtige Auswirkungen plötzlicher abrupter körperlicher Aktivität zu vermeiden. Eine Überlastung der Muskeln oder Gelenke, die anfälliger sind, wenn sie "kalt" sind, kann durch sanfte Aufwärmübungen vermieden werden. Darüber hinaus wird sichergestellt, dass Herz und Kreislauf nicht plötzlich beschleunigt werden. Drehen von Füßen und Händen, Heben von Armen und Beinen, Drehen der Taille, Strecken ... sind einige der Übungen, die durchgeführt werden können.
- Versuchen Sie bei der Ausübung der Übung nicht, den Organismus zu erzwingen oder an unsere Grenzen zu stoßen: Das Erreichen von Zielen, die uns Mühe kosten oder unmöglich sind, ist schädlich. Mit fortschreitender Schwangerschaft und insbesondere im Enddarm ist es am wahrscheinlichsten und bequemsten, die Messlatte noch weiter zu senken.
- Üben Sie entspannt, aber auch konstant. Wenn wir nur sporadisch schwimmen oder gehen, werden die Vorteile dieser körperlichen Aktivitäten mit der Zeit schwächer. Sie müssen einstellen eine Übungsroutine, Festlegung der wöchentlichen Sitzungen, die zu uns passen. Drei oder viel besser vier Tage oder sogar tägliches Training ist das Beste. Dies hält die Muskeln flexibel und ist zum Zeitpunkt der Entbindung und Erholung körperlich fit.
- Wir müssen Kontrolliere die Trainingszeit so dass es nicht knapp oder übertrieben ist, je nach medizinischen Indikationen und dem, was unser eigener Körper und unser Wohlbefinden vorschreiben. Am Ende der Schwangerschaft, wenn die körperliche Aktivität schwieriger wird, wird empfohlen (und häufig erforderlich), die Zeit der Trainingseinheit zu verkürzen und zum Ausgleich mehr Sitzungen pro Tag durchzuführen.
- Bei Bedarf anhalten. Sobald Sie übermäßige Müdigkeit oder körperliche Beschwerden bemerken, müssen Sie die Übung pausieren, bis Sie sich erholen. Wenn das Unbehagen nicht aufhört oder wichtig ist, hören Sie ganz auf und gehen Sie zum Spezialisten, um die Ursachen zu ermitteln.
- Beende die Übung langsam und langsam. Genauso wie wir mit dem Aufwärmen beginnen, können Sie mit sanften Übungen enden, um die Aktivität nicht abrupt zu stoppen, da das Blut in den Muskeln eingeschlossen ist und die Spülung anderer Körperteile verringert wird. Wenn wir zum Beispiel schnell gehen, müssen wir ruhiger laufen, oder wenn wir schwimmen, machen wir langsame und entspannende Bewegungen im Wasser.
